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任何一项训练都需要大量的身心练习，努力构建基本动作，熟练每一个反复的动作，对于跑步来说也是要先学习姿式，学习不同奔跑距离速度需求时的不同的姿势。

跑步作为人类的最基本的生活运动能力也是很多竞赛中身体能力的最重要的组成部分。

今天我们将从功能的角度去探究:快速跑动中的功能性训练快速跑这样的线性运动，包括：加速，绝对速度（同一方向速度保持27-36米），减速。

这三种线形动作的姿式也并不相同，对于功能性训练的要求也不相同。

加速期：身体是完全的倾斜并保持身体的姿式，单侧髋部，腰椎段更要保持在稳定的位置。

足背屈起，才能产生更大的爆发推动力量，我们在矢状面和额状面如果没有足够的稳定能力和足踝没有维持足背屈的能力都会造成能量的流失。

绝对速度：

此时身体不是倾斜的（也有些选手是稍倾斜的）头部躯干要维持在中立并延展的位置，有利于上肢的活化和摆动并减缓到达血氧阈值的时间，

此时腿部动作是环状运动而并不是像加速期的活塞一样的推动。

减速：这是是一个过渡动作，减速是为了朝不同方向或其他方向继续加速。

多方向能力：短距离跑步或马拉松选手需要的直线的速度练习。

但大部分运动和生活中我们需要的更多的是多方向练习。

以下我们以视频教学介绍一些训练方法

快速跑姿势训练

◆ 坐姿摆臂练习

◆ 推墙加速练习

◆ 踏步练习

快速跑抗阻力阻力练习

◆ 踏步拉雪橇练习

◆ 拉力带练习 

多方向练习

◆ 侧向练习

◆ 交叉练习