45岁后，如果做不到“三忘”，也要做到“三淡”，才会更健康！雪姐姐人过四十

人过四十，天过午，尤其是45岁以后，缓步迈入中年行列，很多事情都会感觉“力不从心”，并且45岁后，身体开始走“下坡路”，很多小毛病不断找上门。

所以，45岁后，要格外注意保养自己的身体，有健康的身体，才会有更美好的生活与未来！

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45岁以后，如果做不到“忘年”，那就淡看年龄

过生日的时候，年轻人约上几个好友，唱唱生日歌，吃吃蛋糕，嗨皮一下，你你快乐，我快乐的，大家都快乐。

然而，45岁以后，每过一次生日，你就会在心里叹息：“又老了一岁！”

此时，你的心情难免有些沉重。

有人劝你“忘年”。忘记年龄，谁能做得到？反正我做不到。

做不到“忘年”，那就淡看年龄。

人到中年，淡看年龄，淡看日月如梭、岁月变迁。这我能做得到。

淡看年龄。平时尽量少想自己的年龄，始终保持一颗“不老心”。

医生说，始终保持年轻化的心态，会促使人的免疫功能“年轻化”，保障人体各器官功能协调稳定。

美国的一项研究发现，长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中，70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。

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45岁以后，如果做不到“忘病”，那就淡看衰老。

45岁以前，你感冒了，喝点姜汤好好睡一觉，第二天就能痊愈。

45岁以后，年年体检有“三高”，腰椎、颈椎不时向你提出抗议，抗议你伏案工作时间太长……

人到中年，身体慢慢衰老，小病不断找上门，有人劝我“忘病”。我做不到。

我只能做到“淡看衰老”。

人到中年，开始重视身心健康。大酒很少喝了，大肉浅尝辄止。不再熬夜。不再喝苦浓的咖啡，改为喝茶。

人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金，比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。

人到中年，你我都要淡看衰老，珍惜现在拥有的一切，但求健康、快乐地过好每一天。

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45岁以后，如果做不到“忘气”，那就淡然看开

人生哪能多如意，万事只求半称心。

请“忘气”。如果你耿耿于怀，常生闷气或“怒发冲冠”，就会使气血堵塞，血压升高，心跳加速，甚至因愤怒而气绝身亡。

人到中年，如果你做不到“忘气”，那就淡然看开。

人生多纠结，能看开便能常乐。

让我们生气的人和事那么多，唯有看开，才能避免我们受到第二次伤害。淡然看开，我们就学会了坚忍，学会了释怀。

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45岁以后，你我做不到“三忘”，也要做到“三淡”。看破浮尘过半，半字受用无边。半中岁月尽悠闲，半里乾坤宽展……

45岁后，想要健康长寿，还要注意“三防”

1、防肥胖

人在中年，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。因此，一定要注意体重，适当锻炼，控制饮食。

2、防血栓

人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

3、防猝死

这一年龄段要特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。

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长寿老人，给中年人的一些建议：

一、戒烟、少酒，多喝茶

45岁后，一定要考虑戒烟，毕竟身体已经承受了太多年香烟的“吹残”，是不是考虑戒烟，给身体“减减压”了！对自己身体好，对身边人身体也好！

适量喝酒为宜，不要超量，建议一天酒精摄入量男性为15g，女性为12g。适量喝酒能促进血液循环，减少慢性疾病发生！

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茶，对于很多人都不陌生，是日常非常好的饮品，有很好的养生功效，而对于男人和女人来讲，喝茶也略有差异，红茶、花茶更适合女性饮用，绿茶、草药茶多适合男性饮用。

女人可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，非常时候秋冬季节饮用。

红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝点蒲公英根红茶，蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，是不错的选择。

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二：多菜、少肉、少油、八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。

长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少肉、八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。

日常炒菜要少盐、少油，并且尽量吃植物油，减少动物油，植物油最好搭配吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配。

建议一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

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三：多咀嚼

有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。

而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。

因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次。

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四、动起来

保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。