听说你腰疼还在练“小燕飞”？站着！因为

腰疼该怎么办？

站着！

因为，站着说话不腰疼！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

嗯，腰疼，这是一个几乎是全人类都可能会面临的问题。别跟我说小孩儿没有腰~~如果“腰”单纯地指代身体胯上胁下的部分，小孩当然是有腰的，只不过腰疼这种症状在成年人中更常见而已。

首先，咱先走一波科普，引起腰疼的原因到底有哪些？临床上引起腰痛的原因有很多，比如椎体关节功能紊乱、软组织损伤等。

那么，接下来已经可以猜到大家会问：腰疼应该怎么保养？恩，好的，先等我叉腰歇会儿，要知道，能回答完这个问题，本宝宝都可以写出一本书了。这次，就针对误人最广的“小燕飞”说起~

作为一名资深腰疼患者，应该不会没听说过“小燕飞”这个姿势吧。呐，就是下面这个姿势：

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

回顾一下刚才讲过的知识点，腰疼是有很多原因引起的，咱们现在就来一个一个分析:

Part 1. 由腰部肌肉引起的腰部疼痛适不适合做小燕飞?

在我们的腰椎四面有一些稳定腰椎的肌肉，上方是膈肌，下方是盆底肌，前方是腹横肌，后方是回旋肌、多裂肌。它们的主要功能是把我们的脊柱固定在相对稳定的状态下，保护脊柱，避免出现卡住等状况。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

当稳定腰椎周围的肌肉，并没有起到保护腰椎的作用，就会引起腰椎不稳定，进一步造成腰部的疼痛。

如果是因为肌肉不稳定，深层肌肉（比如多裂肌）未被激活而引起的腰部疼痛的问题，那么只单纯做“小燕飞”的动作，相当于我们只练到了背侧的肌肉，而把其他位置的肌肉忽视了，比如前侧和侧面的肌肉并没有锻炼到。

如果本身是因为前侧的肌肉力量比较差，而练“小燕飞”锻炼了背侧的肌肉，会造成你全身的肌肉失衡，那么腰疼的症状就会更严重。

其次，当稳定肌群功能下降后，部分人的运动肌群出现了持续的紧张状态(正常情况下，在腰部不需要发力的情况下，运动肌群处于放松的状态)。这时练习小燕飞，可能会加剧运动肌群的紧张状态，诱发疼痛加重。

关键还有一点就是，你确保自己做的小燕飞在腰部肌肉已经失衡的情况下，动作没变形？力量使用没出现错误？变形的动作和错误的发力，呵呵，还是直接趴着别动比较好。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

Part 2. 已经确诊腰椎有病症的患者适不适合练“小燕飞”？

OK，咱们先来讲讲骨盆前倾。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

骨盆前倾看起来虽然“前凸后翘”，但实际上它也是引起腰痛的罪魁祸首之一。

骨盆前倾已经使腰椎曲度过大，在这种情况下进行“燕飞”练习，会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使原本就短缩、紧张的竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成周围其他相关结构与组织的损伤。

之前本宝宝曾经科普过什么叫腰椎间盘突出，以及腰椎间盘突出的正确保养方式。没看过的宝宝可以点这里查看之~

都说三十而立，虽然这个年龄段近期一直跟“油腻”一起出现，但三十岁之后的椎间盘可一点都不油腻。

人到三十岁后，椎间盘退化使髓核含水量开始下降，这造成椎间盘后面的小关节压力逐渐加大，如果此时再做一些“燕飞”类的脊柱后伸运动，更容易导致小关节的损伤或退行性改变。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

当有腰椎滑脱、腰骶结构不良、腰椎小关节紊乱等情况时，做小燕飞有可能加重病情。

另外，“小燕飞”动作会让过伸的脊柱承受超过6000N的压力，而这些压力会转移到椎体面,这样的压力对于年纪稍大些腰椎间盘有退变的人群来说是一个雪上加霜的运动。

Part 3. 什么人适合练“小燕飞”？

负责任的讲，“小燕飞”只适合部分腰椎疼并不严重的人群，而且必须满足以下三个条件才可以考虑做“小燕飞”：相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。

但是，这也不是绝对的，即便满足这些条件，也只有部分人有效。实际上，“小燕飞”这个动作对大多数人并不适用，估计不到十分之一的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。

因为国内的颈肩腰腿痛康复治疗相对滞后，因此一直延续以前的老办法，如“小燕飞”。但在欧美国家，专业的物理治疗师掌握了大量专门设计针对稳定肌群进行训练的动作并教给患者练习，“小燕飞”这一动作其实基本已经被淘汰了。

在已经出现腰痛症状的时候，建议找到专业的物理治疗师进行系统评估，之后再根据自身情况来设计康复运动训练，如果没有经过评估就直接训练“小燕飞”就很可能会加重自己的病情。