你的身体够灵活吗？六个动作提高灵活性！很多人什么也不做

假期很多人什么也不做，只是安静的待在舒适的家里。其实对你的身体而言，这并不是最好的休息方式。我们可以在节假日里依旧让我们的身体保持活性，通过下面这套练习可以很好的提高我们身体的灵活性和柔韧性。

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灵活性对于我们的身体来说是很重要的，可以让你在训练中有更好的表现。灵活性并不是由哪个具体的部位来决定的，而是和我们身体的很多方面息息相关。最为直观的就是年龄层面，老年人和小孩相比，肯定是小孩的灵活性更佳。

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柔韧性对于我们的训练也是很有帮助的，可以让我们的动作更为生动，而不是像机械一样僵硬的运转着。尤其是热爱跳舞的朋友，就更需要提高身体的柔软度了。这样你的动作就会显得更加自然。

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动作一：跳绳

这是一个简单迅速的热身动作，让你的血液流动起来。我们也可以用慢跑或者其它运动来替代。这样可以让我们的身体更快的进入到最佳的状态。

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动作二：静态拉伸

做这个动作的原因在于很多人都会有久坐的问题存在，不管是上班族还是学生。长期这样会让我们的髋关节变得非常的僵硬。这个动作有点类似于瑜伽里面的鸽式动作，首先前脚九十度，后脚一样的坐在地面。然后将你的背部放平，上半身向个个方向伸出去。这样可以很好的拉伸到髋关节的外旋肌以及臀部的肌肉。

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动作三：全蹲

这个动作针对的是我们的踝关节，由于我们现在穿的鞋鞋跟会很厚，尤其是女士的高跟鞋，这会让我们的脚踝变得僵硬。首先你需要一根杠铃杆，然后光着脚完成整个动作。身体完全蹲下去，然后将杠铃杆放在一侧的膝盖上，让杠来回的运动。手臂用合适的力向下压，每一遍做半分钟左右。

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动作四：全蹲拉伸

这个动作可以有效的解决我们身体侧面的所有肌肉以及肩部肌肉僵硬的问题。在做这个动作之前，你要能够让自己保持全蹲这个姿势几分钟，不然你可能完成不了。首先用一只手抓住对角线位置的踝关节，然后让另一只手的肘部往上提，接着手掌往上提，收回来，再挥肘，接着挥手。重复做八次，然后换另一边再来一遍。

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动作五：过顶深蹲

需要借助的是杠铃杆，如果没有我们可以用pvc管子或者别的杆子来代替。首先双手距离尽可能远的握住杆子，然后将它举过头顶并且保持这个姿势，接着身体尽可能的下蹲到最深的位置，目视前方，杆在你的肩部正上方。这个动作可以让髋关节和肩关节保持灵活性，八次为一组。

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动作六：髋屈肌拉伸

首先用一只腿的膝盖顶住墙壁，另一条腿向前弯曲九十度。胸口向下保持一分钟，然后将上半身听起来再保持一分钟。关键是要收缩臀部的肌肉，并且收紧你的核心。让躯干来回的小幅度移动，这样会加大动作的难度。

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相信你在完成上面的练习后，身体的灵活度会有所提升，并且在以后的训练中表现的更好。