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【环球网综合报道】想要睡得好，晚饭一定要吃得巧：既不能被饥饿叫醒，又不能因太撑而无法安睡!法国健康杂志《TOPSANTE》为你精心总结了一些有助睡眠食物，快看看都有什么吧!

夜晚，人体需要分泌睡眠血清素，促进睡眠血清素合成需要S-羟色胺，而色氨酸则是构成S-羟色胺的原料。含有色氨酸的食物包括乳制品、鸡蛋、肉、谷物类、豆类等等。在与碳水化合物结合的情况下，色氨酸可以优先被人体吸收。但晚上最好不要食用含动物蛋白质的食物，因为它们会加重人体消化负担;相反，豆类、谷物类等不仅不会加重消化负担，还可以消除饥饿感。

推荐健康素食晚餐食谱：豆类(扁豆、干四季豆、鹰嘴豆等)或豆制品(豆牛排、豆腐等)，搭配蔬菜和谷物类食品。

睡眠质量的好坏还取决于白天的饮食。早餐最好食用一些含酪氨酸的食物：鸡蛋、奶酪、火腿……酪氨酸可以合成多巴胺，这种神经递质有助于调节人体“一昼夜节律”，从而影响睡眠质量。选择好日常的零食也很重要，应多吃水果和干果，少食用饼干和糖果。干果不仅含有少量色氨酸，还含有欧米伽3和镁元素，均有利于睡眠。(实习编译：曹洁春审稿：王莉兰)

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