低卡版的日式亲子丼饭饭,少油少盐不油炸,小朋友一口接一口吃

自己在家做的日式亲子丼饭, 少油少盐不油炸, 小朋友一口接一口吃光光, 健康又营养!配方份量4人份，烹调时间20分钟。

低卡版的日式亲子丼饭准备食材：去骨鸡腿肉(鸡胸肉)2片，洋葱1颗，好菇道鸿喜菇1包，鸡蛋4颗，秋葵1盒，日式薄盐酱油40ml，米酒10ml，水20ml。

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低卡版的日式亲子丼饭制作步骤：

1、把去骨鸡腿肉去皮去脂肪(鸡胸肉也可以), 切成可入口大小, 用日式薄盐酱油醃15分钟。

2、洋葱切丝后, 先下锅炒至焦黄, 再放入肉块, 慢炒至表面都变色, 就可以倒入酱油, 米酒, 和鸿喜菇, 拌炒一下, 再加水, 可以盖锅盖比较快滚, 煮滚约5-8分钟。

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3、另外准备一锅水,加点盐, 把秋葵烫熟, 捞起备用。

4、等到亲子丼开始收汁后, 把蛋液均匀倒入约2/3, 等蛋液凝固后, 在倒入剩下的1/3, 就可以关火, 用余温把蛋液弄半熟 (怕吃不熟的就可以全倒入), 接着就可以淋到饭上再加上秋葵就完成了。

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