中年男性面临着家庭、工作及社会的压力，而往往忽略了自身健康问题，请您在忙碌的同时记住：注重养生不仅仅是为自己，更是为家人、为孩子...那么男人在保健方面究竟该怎么做呢？

首先，为中年男性保健，提出最好每天必吃的八种食品:

1、菠菜

谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。

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菠菜里面的叶酸比较多

2、酸奶

生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝，男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中，产生蛋白质分解酶， 它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。

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酸奶里面含有大量氨基酸

3、西红柿

西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。

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西红柿含有丰富的维生素C

4、胡萝卜

胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高2倍。

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胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”

5、莜麦

莜麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用；对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；莜麦粥有通大便的作用。

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莜麦可以有效地降低人体中的胆固醇

6、黑豆

黑豆有豆中之王的美称。黑豆，主要产于印度、缅甸和巴基斯坦等国家，其含有丰富的蛋白质、维生素E、B群、钙、铁、亚麻油酸及卵磷脂等成份，在古代许多药典中，都曾经记载黑豆具有“驻颜、明目、乌发、使皮肤变白嫩”等效果。

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黑豆有豆中之王的美称

7、核桃

核桃号称长寿食品。富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂，并有亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，适合动脉硬化、心脑血管病患者。核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是良好的健脑食品。磷脂中的胆碱可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而减轻脂肪肝的程度，核桃中含赖氨酸较多，可升高血清白蛋白及维持体重，对治疗肿瘤、结核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，对某些移植性肿瘤有抑制作用。

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核桃号称长寿食品

8、蓝莓、草莓、紫葡萄

它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化剂在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用，它通过抑制自由基来维持身体氧化平衡，延缓衰老，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。

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蓝莓的汁中含一种抗氧化剂多酚最高

其次，为中年男性保健提出十点注意:

1.不熬夜

经常熬夜身体会受不了，导致第二天工作、学习没有精神，男人女人都一样，还会导致皮肤暗黄，头晕恶心等现象。

2.不抽烟

抽烟会使寿命平均减少10年。在40―50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3. 少吃盐：

饮食一清淡为主，据统计：每天食用身体所需10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。

4. 少咖啡

咖啡同心脏病的发病有直接关系，因为咖啡有兴奋神经的作用，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

5.少喝酒：

适量饮酒可以促进血压循环，对某些人来说，过量饮酒有着特殊的危险。如抽烟的人，其患食道癌的危险可能增加44%；过量饮酒还会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒死。

6.多锻炼

45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。如跑步、骑自行车、爬楼梯等。

7.多果蔬

很多男性不爱吃水果，其实水果不是女性的专利，男人同样需要多吃果蔬，因为水果和蔬菜里含有很多维生素A 、维生素C、 维生素E，都是人体不可或缺的营养元素。

8. 多进钙

中年男性已经进入钙的流失阶段，一定要注意补充钙营养，坚果、芝麻、奶、山楂等都含有丰富的钙，应该多吃。

9. 控脂肪：

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。

10.重食补

多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，建议多吃鱼类、豆类、莜面、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物。

男性保健食疗只是第一步，其它诸如运动锻炼等也是必不可少的。不过民以食为天，只有当身体所需营养都补充完好才能更好的帮助你其它方面的发展

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