健身已经有了不少时间的你，是否有些事倍功半，进步缓慢的感觉？有时候感觉自己好像健了一个假身......下面带来10个基础健身术语，如果还没弄清楚他们，那么你的感觉可能是对的。

最大心率

最大心率意如其名，指的一分钟内心跳的极限次数。当然，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。

而通常减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上，就会有很好的减脂效果。

体脂率

指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般男性的皮脂以15%为宜，女性的以22%为宜。

力竭

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和加强肌肉耐力的好方法。

泵感

泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时也会增加肌肉围度。

初学者只要严格训练标准动作，不贪重就可以慢慢找到肌肉极度充血，绷紧皮肤的感觉。

金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，直到试举的次数降低到3次以内。这种训练方法对找到自己的极限重量很有效。

超级组

超级组是阿诺德.施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的，不建议中级以下的训练者使用。

方法很简单，当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背），这就称为超级组。

把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。

组间间歇

组间间歇理解起来很简单，是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用组间间歇的朋友却很少。

增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，依据负重的重量和难度调整，休息时进行放松或拉伸，不要去找人聊天！

黏着点

我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。

孤立动作

孤立动作也称单关节动作，在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。

像二头肌的弯举，三头肌的屈伸，飞鸟，以及大多数腿屈伸的器械，都是单关节动作。

复合动作

复合动作又称多关节动作，一个动作中有至少两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，协同肌群的用力训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。

像卧推、硬拉、深蹲、划船以及对应的器械都是多关节动作。

所以你是不是

健了一个假身

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