现代人的生活节奏都很快，忙着工作，忙着约会，忙着学习，往往会忽略了锻炼身体。

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体育锻炼不仅对你的身体有益，而且对你的精神和情感健康也有好处。虽然我们知道锻炼可以帮助维持和改善身体的健康，比如促进心脏健康，降低老年痴呆症和糖尿病等疾病的风险，规律的锻炼也可以提高休息与睡眠质量，提供持续的能量并且保持健康的体重。也有大量的证据表明，运动可以改善情绪，有助于管理不健康的压力，并能帮助缓解轻度到中度抑郁的症状。

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虽然总是有不锻炼的借口——紧张的时间安排，太多约会，感觉精力不够——这些理由都不够充分。为了获得锻炼所带来的好处，大多数人只需要每周四天的30分钟适度有氧运动，包括2天或2天以上的力量训练和拉伸运动。

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从今天开始：在你的行程中留出30分钟，无论是早上、下午还是晚上。坚持一周左右，将你的健身计划与你的日常时间表结合起来。你完成所需的锻炼越容易，就越有可能坚持锻炼，并获得持续身体锻炼所带来的所有好处!你甚至可以从一个俯卧撑开始，每天多做一个，直到你身体所能承受的强度。或者找个体育场，每天去慢跑几圈，不用多久你就能感受到运动的好处。

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