昨天晚上，维密秀盛大开演，是不是被满屏的大长腿震撼到了呢？小仙女们是不是特希望自己也能拥有像超模一样修长的双腿呢？相信这是众多小仙女们的共同心愿。今天小编就来帮大家达成心愿，送大家一套修炼大长腿的秘籍，快来瞧瞧吧。

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有些小仙女人，只要腿细就好看，其实这样的腿是不健康的。什么样的腿最好看呢？不是细的像竹竿一样样的，而是具有线条、紧致的腿才算的上完美。看看超模的腿，是不是都是线条感爆棚。

来来来，基本动作走起，每天只要十五分钟，就能拥有超模般的大长腿。

动作一、箭步蹲

向前跨出一步成弓箭步，并将身体下压。上身保持直立姿势，腹部收紧，屈膝下压，后腿伸直，双腿交替做，一共做60个。

这个动作的核心是收紧腹部，以免速度过快失去平衡。在做的过程中不要屏息，要保持呼吸平稳。另外，做完之后记得抖抖腿，放松放松肌肉。

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动作二、相扑式深蹲

这个动作和一般的深蹲不一样，在做的过程中，双腿分开，人尽量向后，身体重心向前，蹲下时，骨盆和腰部成一条直线，一共做50个。

这个动作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉，所以在做的过程中速度不宜过快，动作幅度尽量大。

动作三、侧弓步

正面站立，左腿向身体左侧跨出，右脚伸直，左右来回，一共50个。

这款动作的核心是为了拉伸大腿内侧的肌肉，速度要快和连贯，如果姿势是正确的，那么做完之后你会感到腿在颤抖。

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动作四、单侧抬腿

身体站直，向侧面做抬腿动作，大概45度左右，两边交替，一共50个。

这款动作的核心是臀部和大腿内侧的拉伸，注意要平稳呼吸。

好了，这一套动作基本就是这个步骤。在这里，有一点需要提醒的是，每次做完之后，要给自己的大腿和小腿做一下按摩，抖抖腿，缓解运动带来的酸痛感，按摩除了放松，还有一个好处就是避免腿部肌肉结块。

虽然瘦腿是个大工程，但是只要坚持，不管多么壮实的腿，都能练出超模般的大长腿。小仙女们，是不是心动了。心动不如行动，赶紧练起来吧，虽然上不了维密，但我们也能拥有引以为傲的大长腿不是。

（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

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