遇到扭伤、摔伤，如果手边有黄豆就好了，看完才知道为什么！康说相信大家在生活中肯定有过扭伤或者

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相信大家在生活中肯定有过扭伤或者摔伤的经历，或轻或重，轻者几天淤血就可消退，重者则可能长达几个月疼痛仍然存在。如果摔伤腿部2个周后仍有血肿，很可能意味着伤及了深部的神经，因为软骨本身并没有血管、神经，即使受伤了也是没有感觉的。

这时候，我教大家做个很简单的动作，一蹲一起，如果蹲起之间仍有牵拉痛，建议大家及时到医院就诊，完善相关检查，排除软骨挫伤。

此外，在受伤的早期，你会选择冷敷还是热敷呢？受伤早期时皮温增高，毛细血管扩张，渗出液增多，所以应该以冷敷为主，收敛血管，减轻血肿，但是直接将冰块放置患口处很可能冻伤皮肤，在这里我就教给大家一个简单实用的办法。

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将适量的黄豆放入布包内，扎口放入冰箱内冷藏，十几分钟后取出放在血肿处，这样既能够保证血肿的接触面积足够大，又不会因为太凉对肌肉造成二次损伤。

如果摔伤或者扭伤的程度较重，医生会建议拄一段时间的拐杖，减轻患侧的承重。那么，问题来了，你会拄拐杖吗？应该选择放在患侧还是健侧呢？

很多人在这个问题上都用错了力，实际上，我们应该将拐杖放置在健侧，即若左腿受伤，应该用右手拄拐杖，这样才能使伤侧的负重尽可能少。

度过了受伤的早期阶段，在后期应该怎样科学处理呢？

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中医上有句话叫做“不通则痛”，所以，在血肿的后期，还是应该以热敷为重，使毛细血管等充分的打开，血液流通，更有助于血肿的恢复和愈合。

热敷对于长时间膝关节痛的病号仍然适用，中老年人如果有长期的腰膝关节疼痛病史，还是应该以热敷为主，热敷时候的温度不要过高，以50度左右为宜，尽量保持关节处温暖，从而减轻疼痛。

其实，膝盖之所以容易扭伤，主要的原因在于其周围肌肉的牵拉力不足。下面，我就教给大家两种提高股四头肌牵拉力的方法：

第一种：坐在木头椅子上，固定好身体，先抬起一条腿，勾着脚尖，将腿伸直，保持这个姿势慢慢抬腿，保持10秒钟后放下，换另一条腿继续。总共进行10个来回为宜。

第二种：躺在垫子上，同之前的方法一样，将一条腿勾着脚尖，将腿伸直，慢慢向上抬起，直到腿与地面保持50度角左右，坚持10秒钟后，放下腿，换另一条腿继续，同样进行10个来回为宜。