爷爷奶奶骨质疏松怎么办？看看这7个方法你就知道做什么骨质疏松还是比较常见的一种疾病

骨质疏松还是比较常见的一种疾病，特别是对于一些老年朋友来说，患上这种疾病的概率是比较高的，所以预防很重要。那么，骨质疏松有什么症状？

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

骨质疏松有什么症状

骨质疏松的症状：身长缩短、驼背，多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。

骨质疏松的病因：⑴内分泌性：皮质醇增多症、甲状腺功能亢进症、原发性甲状旁腺功能亢进症、肢端肥大症、性腺功能低下、糖尿病等。⑵妊娠、哺乳。⑶营养性：蛋白质缺乏、维生素C、D缺乏、低钙饮食、酒精中毒等。⑷遗传性：成骨不全染色体异常。⑸肝脏病。⑹肾脏病：慢性肾炎血液透析。⑺药物：皮质类固醇、抗癫痛药、抗肿瘤药（如甲氨蝶呤）、肝素等。⑻废用性：全身性骨质疏松见于长期卧床、截瘫、太空飞行等；局部性的见于骨折后、Sudecks骨萎缩、伤后骨萎缩等。⑼胃肠性：吸收不良胃切除。⑽类风湿性关节炎。⑾肿瘤：多发性骨髓瘤转移癌、单核细胞性白血病、Mast-Cell病等。⑿其他原因：骨质减少、短暂性或迁徙性骨质疏松。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

预防骨质疏松的方法，总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法

1、晒太阳

维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用,它能改善对钙的吸收,增加骨密度,提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D,单靠食物很难达到这一数量。幸运的是,每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。

2、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动要适量,太多,太少都不适宜；并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。

3、负重

美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚?辛格博士认为,老年人从事对抗体重的训练(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳)和力量训练(如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽)对增加骨密度能起到重要作用。

4、喝点啤酒

适量饮酒(女性每天不超过1杯,男性不超过2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度,啤酒是最佳的选择,因为它含有膳食来源的硅,这种营养物质对骨骼健康至关重要。

5、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

6、保证充足的睡眠

发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示,每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏,进而影响骨骼的代谢功能。

7、多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是钙的优质来源,它们还富含钾、镁和维生素K。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示,与多吃果蔬的人相比,对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88%。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

重视爷爷奶奶们的骨质疏松问题也是我们一份实实在在的关怀和孝心。骨量流失容易出现容易让我们的膝盖酸痛，很多中老年人遇到这样的情况是非常的多，如果想要避免骨质疏松的话，就要多注意补充营养，同时也要注意多样化补充，让身体可以有一个很好的调节，严重的人还可以去直接吃药，这样效果会更明显一些。