如果你今天不知道练什么，就跟大屌哥一起练腿吧！是练腿的日子

是练腿的日子，分享由大屌哥做示范的腿部训练动作。如果你今天不知道练什么，就跟大屌哥一起练腿吧!

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

今天练腿的朋友，可以从以下9个动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：

动作1

杠铃负重深蹲

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作2

器械负重深蹲

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作3

器械坐姿腿举

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作4

杠铃负重箭步蹲

3-5组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作5

杠铃直腿硬拉

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作6

杠铃颈前深蹲

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作7

坐姿器械举腿

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作8

单脚跪姿腿屈

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作9

仰卧器械蹬腿

4-6组*8-12RM

▼

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

练习要求：

1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------