小伙伴们，你能想象一觉醒来

自己变成胖纸的样子吗

估计它们也没想到会这样↓↓↓

（肿了的豹子先森）

（圆圆的鳄鱼 ＆ 圆圆的斑马）

（秃鹫麻麻：我的孩子哪儿去了？）

那么，如果是你变胖了

很有可能是这样滴↓↓↓

@小胖妹：大广东的冬天终于来了，可以把肉肉藏进衣服里了~

@路人甲：脂肪咋办？屯着过冬吧~

@吃瓜群众：等到春暖花开再减肥！

咳咳，真是 too young too simple 

按照专家建议的减肥速度

“每月2-4kg”

为了明年春天美美哒

现在正是开始减肥大计的好时候

那么，减肥要从哪里开始呢

 

首先，小伙伴们，听我口令

一二三四，来，手伸直！

二二三四，对，腿抬高！

没错，要想减肥，首先你要

 迈！开！腿！

居民膳食指南建议↓↓↓

注：“主动性身体活动”不包含生活中必要的走动

常见的6000步活动↓↓↓

辣么，为了和脂肪开战

你的运动量可不止这些哦

你可以这样运动↓↓↓

每天进行中等强度有氧运动（快走、跑步、打球等）累计达到60-90分钟；

每段有氧运动的时间至少要持续10分钟以上；

隔天进行抗阻肌肉力量训练（俯卧撑、哑铃、杠铃等），每次10-20分钟。

（注意：患心、脑血管等疾病的人做减肥运动前最好先咨询医生哦~）

然而，运动完之后的你

想去吃大餐犒劳一下自己？

 

亲，你可千万要忍住啊！

 管！住！嘴！

一般情况下，成人每天的能量摄入为

1600~2400千卡

 

如果你想要瘦瘦瘦

每天的摄入量应减少300-500千卡

 

但是！为了保持身体健康

不能少于1200千卡！

而且，你还需要做到饮食均衡

可以参考下表

“管住嘴” ≠ “关住嘴”

你可不要禁食来减肥哦~

禁食的方法常常是丢失水分和肌肉，不能有效地达到减少脂肪的效果，也不能做到长久维持。

另外，减肥饮食要注意以下细节↓↓↓

适量精白米面

少吃白米饭、白面包、面条等精白米面。

多吃糙米、小米、燕麦等全谷类以及杂豆类、薯类。

合理选择肉类

优先选择鱼肉和禽肉。

少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。

保证充足的蔬菜和水果

餐餐有蔬菜，且深色蔬菜的量应占总量的1/2以上。

天天吃新鲜水果，注意——不能以果汁代替鲜果。

保证摄入足量的奶及奶制品

每天至少300克的奶及奶制品。

建议选择低脂或脱脂奶。

定时定量进餐

过度饥饿会引起饱食中枢反应迟钝，容易在不知不觉中吃多了。

吃饭时要细嚼慢咽，不要吃得太快。

每顿少吃一两口

要相信量变到质变的效果，坚持每顿少吃一点点。

不要完全吃饱，更不要吃撑，最好在感觉还欠几口的时候停下来。

减少高能量食品的摄入

查看食物标签上的“营养成分表”，了解能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

减少在外就餐

一般情况下，在外就餐会比较容易吃多，因此要减少在外就餐。

（本文图片来源于网络）

最后，祝愿小伙伴们早日瘦成一道闪电

请左下角点赞，一个赞瘦一斤

（感谢广东省公共卫生研究院纪桂元副主任医师提供专业指导）

统筹：宁可儿

制作：晓马哥

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