体质健康与体育锻炼什么是体质体质是由先天遗传和后天获得

什么是体质

体质是由先天遗传和后天获得所形成的、在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性。主要表现的指标包括：心肺功能、肌肉爆发力、肌肉耐力、关节柔韧性、身体成分。每个指标都包含了对人体某一方面机能或素质的评价，通过这些评价可以了解个体体质健康的程度，甚至可以看出个体是否患病，应如何进行干预等。体质也是一个人健康状况的反映和对外界的适应能力的体现。

什么是健康

在我国的传统观念中，一个人没有明显疾病，能正常工作生活就叫健康。而在上世纪中叶，世界卫生组织则提出：健康乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。

健康是我们一辈子幸福的基础。而从儿童到青少年时期健康的成长过程，不仅能使我们拥有健康的身体、健康的生活，而且能使我们到老都不容易得病，这样的人生才能称之为“健康幸福人生”。

健康离不开科学的体育锻炼。体育锻炼是维护良好体质的主要途径，良好的体质状态是健康的重要保障，是预防生活方式病的重要途径。

体质健康与体育锻炼为何如此重要？

体质的健康与否，直接影响我们的寿命长短、生存质量的好坏和患病率的高低。可见，体质健康实际上是每个人再重视都不为过的重要人生问题。而坚持科学的体育锻炼，则是保持体质健康行之有效的最佳方法。

1.体质下降导致预期寿命减短

良好的体质是健康的基础，健康是体质良好的体现。二者是紧密联系、不可分割的；良好体质是人体维持良好健康状态的能力。锻炼不足会导致体质下降，长期的体质下降导致健康水平下降。生活方式病的形成没有明显的时间点，而是缓慢、逐步形成的。不良生活方式对健康的侵蚀有如“温水煮青蛙”，未形成前难以察觉，一旦形成重大疾病则难以挽救。有鉴于此，我们常通过对个体进行体质测试来反映个体的生活状况，如：是否经常进行有效的体育锻炼，是否有进行科学的膳食营养搭配等。

青少年儿童健康成长也离不开良好的生活方式，体育锻炼情况则是生活方式的重要内容。长期的不良生活方式是多种慢性疾病发生的根源。研究表明，体质差的人预期寿命不如体质好的人（图1），各种慢性疾病的发生率也高，而体育锻炼的有无更是在其中更是起到了举足轻重的作用。每个家长都不希望看见孩子们病痛缠身，因此，要从小督促孩子锻炼。

图 1 锻炼与不锻炼的相对死亡风险

（引自： Min Lee, Eric J Shiroma, Flipe Lobelo, Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, 2012, 380(9838), 219 - 229）

2.体质下降导致生存质量下降

随着人口迅速老龄化，以及平均预期寿命的迅速提高，人们开始发现，单纯依靠寿命长短并不能完全反映人们的健康状况，也不能充分反映人们的生命质量状况，而体质差则直接导致生存质量的下降。同时，很多国家都出现了在平均预期寿命提高的同时，人们的不健康期也同时在延长，即出现了生存质量下降的情况。

世界卫生组织在1997年《世界卫生报告》首章中明确提出：生命的质量比长度更重要，呼吁公众不应当仅仅着眼于自身的期望寿命，还应当关注健康期望寿命。

作为世界第一人口大国，也是21世纪上半叶人口老龄化速度最快、人口健康压力最大的发展中国家，我国应该推广“不仅要长寿，更要提高体质，保证生存质量”的理念，更加关注健康寿命。

3.体质下降导致患病率增加

缺乏锻炼已成为全球第四大死亡危险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的比例高达6%，仅次于高血压（13%）、吸烟（9%）和高血糖（6%）（图2）。此外，缺乏锻炼是21%~25%的乳腺癌和结肠癌、27%的肥胖和30%缺血性心肌病的主要诱因。

研究表明，青少年时期的体质健康问题，将对中老年时期的身体健康构成巨大隐患。青少年时期的肥胖、呼吸和心血管系统技能的下降，是导致和诱发中年后糖尿病、冠心病等多种高致命性疾病的原因。这些生活方式病都是发病于成年后，而疾病病根则形成于青少年时期。

图 2 死亡因素危险指数——不锻炼成为威胁21世纪公共健康最大杀手

摘自：Blair J. Physical incactivity: the biggest public health problem of the 21st century. Sports Med. 2009, 43(1):1-2.

可见，体质的不健康的致死率甚至比我们日常经常宣传的吸烟、糖尿病、高血压、高胆固醇等高风险项目的几率还要高。没想到，一句简单的“体质差”竟会给我们带来如此大的风险。

快快加入锻炼吧！提高体质的最佳时机有两个，一个是在十年前，另一个就是现在！