【周末爱睡觉】今天你睡得好吗？点击上方蓝色字样

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睡眠是生物中普遍存在的自然休息状态，规律的睡眠是生存的前提，是维持健康的必备条件。世界卫生组织将“睡得好”作为评判健康的重要标准之一。

睡觉不仅仅是“倒在枕头上、盖上被子、合眼”这些连续动作，它是一个复杂的渐变过程。在睡醒之后，为什么有时人体会神奇地恢复力量，有时却感觉比睡前还疲倦？这便是睡眠深度和状态不同所导致的。在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，而后是快速眼动睡眠期，此为一个睡眠周期，依次循环，一夜大约有4~6个睡眠周期。接下来，让我们一起来探寻睡眠的秘密。

A：所谓“充足的睡眠”到底应该是多久？

Q：对大多数成年人而言，每晚6～8小时的睡眠时间是适宜的。但是，有些人睡5小时就足够了，而有些人却要睡足9小时。那么，如何判断自己的睡眠时间是否充足？其实，只要看第二天是否精力旺盛、身心愉悦即可。如果答案为“是”，说明睡眠已经充足；如果答案为“不是”，那么就需要重新审视自己的睡眠时间。

A：市场上有许多与“褪黑素”相关的保健品，可以依靠这类保健品来促进睡眠吗？

Q：大脑中存在着一层保护膜，称作“血脑屏障”，它具有很强的抵抗外来物质进入大脑的功能。人体即使补充了外源性的“褪黑素”，也很难通过这层保护膜进入大脑。所以，服用“褪黑素”相关保健品的效果并不明显。

A：双休日睡懒觉能把缺少的睡眠时间“补”回来吗？

Q：这种想法是错误的。人体好比一部机器，睡眠是润滑油。当我们透支了润滑油后，就会出现齿轮之间的相互磨损，导致机器损坏。即便在某一时间内拼命“加油”，机器损坏的部分也无法恢复。不少人发现，在双休日补充更多的睡眠时间，起床后反而会觉得腰酸背痛。这是由于睡眠时间过长，身体长时间保持同一个姿势，使人体骨骼、肌肉受到一定的压迫所致。因此，建议养成按时睡觉、按时起床的好习惯。

A：睡前玩手机或看电视可以“不知不觉”入睡？

Q：这是非常不好的习惯。手机和电视的屏幕一直以人类肉眼看不见的速度在闪烁。由于速度过快而形成了连续画面。这些光屏的闪烁对人类大脑有强烈的刺激，严重影响睡眠。建议：不要在睡前15分钟玩手机、看电视，而应该闭目，让自己慢慢平静下来，或者听一些舒缓的轻音乐帮助入眠。

A：“晚上睡得不好，白天来补觉”可取吗？

Q：白天人们通过活动消耗能量，晚上人们通过睡眠来蓄积能量。如果白天人们一直处于休息状态，能量消耗较少，就好比蓄电池，没有电量的消耗，就充不进电一样，我们晚上就会睡不着。所以，建议大家在睡眠不好时，白天尽可能不要睡觉，反而应该增加一些简单的运动，如快走、慢跑、跳舞等。

A：睡前可以吃夜宵吗？

Q：睡前吃夜宵也是一种对睡眠有影响的行为。这种做法不仅会增加体重，而且当五脏六腑进入休息状态时，因为摄入了这些食物，使胃肠道又开始运动起来。一般情况下，胃肠道的轻微运动就能被人体感知，这样何谈良好的睡眠？

A：都说“一天要喝8杯水，且要早1杯、晚1杯”，是这样的吗？

Q：这个说法没有错。但是这“晚1杯水”颇有学问。我们应该喝多少水？什么时候喝水？都是值得深究的。随着年龄的增加，膀胱括约肌功能下降，已不再像年轻时缩放自如，不少老年男性还患有前列腺增生。如果晚上喝水太多、太晚，就会反复上厕所，导致睡眠中断。一旦醒来，要再进入睡眠状态就不是一件容易的事了。所以建议大家，尤其是老年朋友，如果平时9 点睡觉，那么，可以8 点之前喝半杯水，8 点后就不要再喝水了。此外，应在睡眠前养成排尿的习惯。

A：晚上做梦，是不是说明睡眠不好？

Q：这就要说说梦是怎样形成的了。人类大脑里存在许多的神经细胞。白天时，它们都处于兴奋状态，好比是浮在水面上的小球。到了夜间，它们兴奋性下降了，就慢慢沉到了水底。这些小球不会同时全部沉下去，有部分小球依旧浮在水面上，这部分小球兴奋性仍存在，它们之间会进行信息交流，这就形成了梦。白天时，细胞之间的信息交流很有规律，如1 到 2 到 3 到 4……然而，夜间存在兴奋性的小球之间没有相关性，所以进行的信息交流也是紊乱的，有可能出现 1到 22 到 14 到 8……这些信息杂乱而不符合逻辑，但是它们往往串联在了一起。所以，我们常常把梦称为“乱梦”。

关于梦，有两种现象需要引起警惕。一是从来不做梦，提示神经系统可能存在问题；另一种就是频繁做噩梦，说明白天情绪过度紧张和焦虑了。当这两种情况发生时，应该立刻到医院进行检查。

（上海市精神卫生中心乔颖）

（图片来源于网络）

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