【技术】练习乒乓球挥铁拍有用吗？（二）看看他们是怎么从练习当 "

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导读

观看上集点：练习乒乓球挥铁拍有用吗？用实例告诉你。

很高兴，一写文章就有争议，挥铁拍有没有好处，真是各有各的理，这点，在这里不想讨论了，我个人认为科学地练习，还是对能力提升有一定帮助的。

下面谈谈我的一些具体做法，少儿不应过早地进行负重训练，这是毋庸置疑的，但也不得不认识到，少儿训练中加强力量训练是必要的，力量素质是儿童少年乒乓球运动员所有身体素质的基础。只要是小负荷练习，一般是不会存在什么风险的。

专业训练，都会在一定的运动量后进行脉博，血压等进行监测，及时地总结反馈，他们的训练专业，严谨，训练的强度是逐步增加的。而我们业余不可能做到那些，怎么办，尽可能的减小负荷量，在保证不受伤的前提下适度训练。

例子1：正手攻挥铁拍训练，儿童十岁，铁拍500克，首次挥拍，十次一组，每天五组。每挥完一组，教给孩子一些简单地肌肉放松方法，及时放松，以免拉伤肌肉，一天挥完，第二天及时反馈，了解是否有不适感，如胳膊疼，或肌肉疼的现象，结果很理想。练习时，稍有酸疼，第二天并无不适，第二天就可以增加到每天六组，切不可一次加得太多。

以上完全是自己的业余做法，仅供参考，练少了无所谓，千万不要负荷过重，这位小学员，正手攻球肌肉太松，体会不到转腰带动击球，经过一周的练习，明显有改善，之后挥铁拍停止，有种见好就收的意思，怕挥时间太长，容易受伤，再就是容易使儿童动作僵硬。

例子2：成人挥拍练习，横拍灌胶后，整个拍子重量增加了3克，打起球来明显不适应，拉球发不上力，正反手转换也不自如，800克铁拍，简单地挥拍正手攻，反手拨，成人力量足，二三十次一组，一次挥个五到十组，并没有压力，挥了三五天，再打球，球拍没什么负重感了。乒乓网姜武

例子3：成人正手攻挥拍，主要原因是正手攻不会收小臂，基本是大臂打球，也可以说是大臂绷不住。铁拍800克，挥拍次数，组数参考例子2。结果，要比平时用板挥拍效果好很多，明显重量上来了，需要腰转带动，大臂自然因负重而稍绷紧，坚持一段时，正手攻动作有明显改善。

以上挥拍完全是为了解决一些实际的问题，有针对性地小负荷的训练，结果还是很让人欣喜，一段时间，没有不良影响。其实专业选手很多人都挥过铁拍，球友们可以去网上查查，专业是有如此具体训练的，我也不太清楚，我们一起总结交流。总之，挥铁拍还是要谨慎为之。我的经验仅供参考，想要挥铁拍，三思而行。

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