手腕伤不起！你需要这套简而易学的腕部训练法！网球爱好者在打球过程中手腕很容易受伤

网球爱好者在打球过程中手腕很容易受伤，必要的训练能对此有所预防。今天，我们就为你送上四种随时随地都可以练习的腕部训练法，帮你更好地保护自己的手腕，提升腕部力量。

如果你是一名刚刚才开始接触网球这项运动的初学者，那么几乎所有的教练都会建议你在学习过程中“手腕固定为好”。因为网球拍比较重，而初学者的腕力如果没有经过专项训练往往控制力比较弱，使用手腕击球不但无法把握准确的击球时机和拍面角度，过度使用还会导致受伤。

即使是有一定球龄的爱好者，击球和发球过程中身体积蓄的力量经常要用手腕传导出去，手腕受伤也会比较频繁。

那么怎样预防手腕受伤，并提升腕部的力量呢？以下推荐四种简单易行的练习方法，跟着小编一起做起来哦！

方法一

手握小哑铃，按顺序缓慢地做腕关节向上、向下、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。

如果没有小哑铃怎么办？拿一个空矿泉水瓶装满水也可以哦~（如果觉得太重，可以适当减少）

方法二

手持球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力，如果觉得球拍太重可以换轻一点。每组10至20次，每天做2至3组。

方法三

手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。

方法四

静止俯卧撑（就是俯卧撑姿势立着不动），坚持10秒或20秒，每天6至10组。

一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。

日常生活中注意对手腕的锻炼，可以达到预防手腕受伤的效果哦，然而除了手腕力量不足外，导致手腕受伤的原因还有可能是以下几种哦：

1、你的前臂（手肘，小臂，手腕，手指）力量不足，手腕力量不足，回球显得吃力。

2、击球动作不正确，喜欢用手腕发力，击球不准，拍子对来球的缓冲不均匀，导致对手腕冲击震动大。

3、球拍太重或者太轻都会导致手腕受伤，或者球拍本身的减震效果偏差，所以更建议在练习过程中带上护腕，给球拍加上避震器。

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（转载自Wilson公众号）

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