科学发现：符合三个特征，养成六大习惯，想不长寿都难！长寿

长寿，是很多人毕生追求的，即使不想长寿的人，也会想有一个健康的身体。

“长寿眉”“长寿鼻”“长寿耳”......相信大家也听说过类似这样关于长寿的特征，然而科学家研究发现，有三个特征是真的和寿命息息相关。就算你只满足一个，也是健康的表现。

快来看看你满足几个吧？

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科学发现：符合三个特征，你很可能长寿

特征一：心率慢——静息心率55-60次/分最长寿

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55-60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。

可以看出，静息心率快的人，患心血管病的几率会增加，死亡率也高。

◆支招：

如何控制静息心率在55-60次/分？专家推荐了三种方法：

一是常运动，使心脏功能得到锻炼；

二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快；

三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

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特征二：握力大——力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。

英国医学研究委员会研究人员发现，握力强的人一般比握力弱的人更长寿。

握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。

《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大的一项研究，结果显示，握力下降提示患上心脏病、中风等重大疾病的几率会更大，而寿命很可能因此不断缩短。

◆支招：

提高握力的方法有很多，也比较简单，像握力器就可以随身携带随时练习。

另外，平时做公车不妨伸出手，抓住头顶横杆，并左右交替，也能练习握力。

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特征三：肺活量大——肺活量大机体能力好

肺活量指的是，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。

美国波士顿大学医学院专家在经过长达三十年的研究后发现，肺活量能够预测人的寿命。

研究显示，肺活量大小与身体各系统机能、新陈代谢能力等联系密切。

肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

随着年纪增加，很多人的肺活量会不如年轻时，而大部分长寿老人的肺活量并没有明显下降。

◆支招：

提高肺活量主要靠坚持运动，像游泳、慢跑、骑车等运动都可以。

当你处于安静状态下，有一些运动也能帮助锻炼到肺活量，如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹蜡烛、吹气球等也可以有效提高肺活量。

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科学研究还发现：养成六大习惯，想不长寿都难！

寿命10%由基因决定，90％取决于生活方式

对长寿来说，日常习惯可能比基因更重要。

《美国退休人员协会杂志》载文，刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。

快来看看你有几个吧？

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习惯一：自然运动

世界上最长寿的人不会去举重，不会去跑马拉松，也不参加健身。相反，他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。

他们打理菜园，不靠方便的机械设备而是自己动手收拾屋子或整理庭院。无论去哪儿，都靠走路。

耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。

英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。

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习惯二：多听音乐

加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。

美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

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习惯三：经常笑出声

马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。

因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

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习惯四：合适的社交圈

世界上最长寿的人，选择那些拥有健康行为的社交圈子生活，或是生活在这些圈子中。

研究显示，吸烟、肥胖、幸福，甚至孤独都是会传染的。

反过来，长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。

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习惯五：舒缓压力

世界上最长寿的人有办法舒缓压力：冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先，伊卡里亚岛上的人会小憩片刻，撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。

还有，研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。

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习惯六：以亲人为先

蓝区中的人以家庭为先。那里的人和上了年纪的父母或祖父母住在一起，或是就近居住。

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三分天注定，七分靠打拼，想要健康长寿，你可以这样做：

一：戒烟、少酒，多喝茶

45岁后，一定要考虑戒烟，毕竟身体已经承受了太多年香烟的“吹残”，是不是考虑戒烟，给身体“减减压”了！对自己身体好，对身边人身体也好！

适量喝酒为宜，不要超量，建议一天酒精摄入量男性为15g，女性为12g。适量喝酒能促进血液循环，减少慢性疾病发生！

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茶，对于很多人都不陌生，是日常非常好的饮品，有很好的养生功效，而对于男人和女人来讲，喝茶也略有差异，红茶、花茶更适合女性饮用，绿茶、草药茶多适合男性饮用。

女人可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，非常时候秋冬季节饮用。

红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝点蒲公英根红茶，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。

蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不错的选择。

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二：多菜、少肉、少油、八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。

长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少肉、八分饱，进食细嚼慢咽，少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。

日常炒菜要少盐、少油，并且尽量吃植物油，减少动物油，植物油最好搭配吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配。

建议一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则，适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

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三：少熬夜、常欢笑、想得开，不为琐事斤斤计较

夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而可能导致癌症的发生。

笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！

中医常说，“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！

老人爱胡思乱想，为子女操心，还有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题，这些都会导致老人失眠、焦虑、抑郁，甚至因心理因素引起的身体不适。

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四：踮脚尖、拍拍耳、更健康

踮脚尖，能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。

每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。

经常站立或久坐的人每天做这个动作可以预防和缓解静脉曲张。

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每天轻拍耳朵，天天有元气。

耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。

经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。

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注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵。每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。

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