腿粗、腰疼、驼背...都怪这里没练好！
?导语：健身，其实和我们生活很像的…就好像疏通水流，一般都会有这么一个关键的节点;把这个节点解决，一切问题都能迎刃而解。在我们的身体上，就有着这么一个「关键节点」。腿粗，腰粗，站不直，胸挺不出来，肩不平，全身力量小?解决这里问题就解决了一大半!
??这个地方就是核心!作为人体最中心的部位，负责着上半身和下半身的连接。就靠这一个地方，可以帮助我们解决大部分问题!
??这个时候有些小伙伴可能会说，「嗨，不就是腹肌么」。但其实，核心可不只是腹肌那么简单!
??1、核心，远不止腹肌!
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??健身的一大经典谣传，就是把腹肌当做核心…
??健身圈里面最大的误解之一就可能是把核心当做腹肌了，但实际上，核心所包含的肌肉群，远远多于腹肌!
??这是因为，我们整个身体的中间部分：腹，腰，髋。都可以叫做核心!所以，核心不仅包括了腹直肌和腹斜肌，还包括了很多腹部深层次的肌肉。除此以外，下背(腰)和髋部周围的一些肌肉也是核心的范畴!
??火辣君来给大家举个例子…一般说腹肌，我们一般会认为是腹直肌+腹斜肌两个部分，再深一点，我们可以把腹肌分为腹直肌上部、腹直肌下部、腹内斜肌、腹外斜肌。没错，我们最多能给腹肌找到四个对应的具体肌肉。
??下面我们数数归于核心的肌肉，除了上述的腹直肌，腹斜肌以外，还有腹横肌、前锯肌、下后锯肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、腰骼肋肌、背阔肌下部以及髋部的很多肌肉，比如说骨盆底肌等等等等…
??你以为肚子上只有腹肌，然而他却包含了几十种肌肉…
??现在我们在没有把大肌肉拆开的情况下，已经数出了十块肌肉了…更不要提一部分人会把臀部肌群也算入核心，这样就需要加入臀大肌、臀中肌、臀小肌了…其实你也不需要知道核心具体都包括哪些肌肉，但是一定要知道，核心包括的肌肉特别多!远不止腹肌那么简单!
??可以这么说，腹肌只是核心的一部分，还是一小部分!
??2、核心不强，腰腿都会有问题!
??核心就是我们之前所提到的那个「节点」了。我们用水闸来举例子，假设力量要从下肢传导到上肢，那么腿部就是上游，上肢就是下游。而核心，就是控制着上下游水流交换的「水闸」。
??然后我们假设水流过大，大过了水闸的最大负荷。这时就会出现两种情况，运气好的话没有决堤，那么就是上游被淹了(下肢受到过大刺激)。运气不好的就会决堤(核心受伤)…
??比如说，我们在做大重量的深蹲/硬拉的时候，如果核心的力量不足，核心承受的压力大于他的能力，他就会受伤…当然，别以为这种事情只会发生在训练中，生活中我们经常会遇到「腰痛」的情况，很多时候也是因为属于核心的腰部过劳而产生的。
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??你以为自己是在走路，但是每走一步，腿都在变粗!
??当然，也有情况好的时候，比如说上游被淹了的情况，腿部承担了核心了应该承受的压力。这样你的腿就会变粗，想想看，每天我们走路上万步，每一步都有本身应该核心承受的压力。结果这上万步的压力由于核心过弱转而由腿部承担，腿部肌肉就会变的过于粗壮。然后这种粗壮还和我们在健身时的塑形不一样，他是直接变粗，而不是变好看…
??如果这么说不好理解，我们换一种说法：核心如果不够强，你每天微信运动晒出来的那10000多步，每一步都会让你的腿变得更粗!特别是那些小腿粗的妹子…最应该做的不是去拉伸小腿，而是把核心练好。
??3、把核心练好，收益高!
??如果把健身比作是投资，练一个部位就是投资一个理财产品，那么核心肯定是收益最高的几个了…刚才我们说到了核心不强会出现的问题，下面我们说的就是核心如果很强，能解决什么问题。
??最直接的就是你会发现腿变细了，因为腿部受到的过多刺激，又回到核心了啊~
??除此之外呢…好处多的是!比如说，长期久坐，特别是在电脑前，为了舒服，坐姿都不是特别自然。而在这种情况下，我们的腰椎会一直处于一个不是特别健康的位置。长期以往，很有可能就会驼背!
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??泰勒斯威夫特就是一个非常好的例子…本身就胸小，一坨背更没了…
??驼背会带来的问题，比如说本身胸很大，就是显不出来。因为背部弓着，都缩进去了…比如说驼背就会变矮…但是如果我们有一个强有力的核心，特别是强有力的下背部，能够让脊椎一直处于一个正确的位置，身材就可以很自然的前凸后翘!
??再比如说，高低肩。也是因为核心的力量不够平均而造成的…而且高低肩除了表现出来的肩部一高一低，还会将肩部较低一侧的赘肉挤出来!让你的腰变得更粗。这个时候，训练核心，让力量重新平衡，既解决了高低肩，还能够让腰变得更细。
??还有小腹部凸出的问题，大部分的原因是骨盆前倾。而产生骨盆前倾的原因之一，就是核心力量不足或者不平衡。这个时候训练核心，通过慢慢的恢复正常的体态，你会发现凸出的小腹好像又变平了!
??除了瘦小腹，瘦腰，瘦腿，核心训练好了还可以防止受伤。而对于想要增加身体素质的人来说，练好了核心，你会发现自己跳的更高了，爆发力更强了，身体也变得更加的稳定!
??4、核心，究竟应该怎么练?
??火辣君首先要说到的…就是练核心不会让我们更快练出马甲线。而且，练核心和练腹肌的方法有很多的不同。使用常规锻炼马甲线的腹肌训练并不能很有效的刺激到核心~
??当然，核心既然包含了如此多的肌肉，训练计划也十分的精细哦!火辣健身App中新上线了「核心强化训练」课程，可以非常有效的帮助我们训练核心哦!
??四肢支撑提膝
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??通过一次又一次的提膝动作，不仅可以有效增强腰部的稳定性，还可以加强我们的腹斜肌和腹直肌哦~
??换腿臀桥
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??增强髋部的力量同时训练腰部，这个动作对于臀部的刺激不比深蹲弱哦!
??四肢撑地侧抬腿
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??相对于提膝动作，侧抬腿可以更加有效的练到我们的腹斜肌和髋部平衡肌群!
??蝴蝶卷腹
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??这绝对是对于腹直肌的一次力量大考…试试看，你真的不一定能完美的达成这个动作。
??单腿反向卷腹
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??最后一个动作，可以有效刺激到下腹部哦~注意下落时保持对于整条腿的控制，你才可以真正的训练到核心~
??如果你之前没有练过核心，那么今天开始，可一定要重视起来了!
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