血管堵没堵，弯腰摸这里就知道!做到“三个一”，为血管“减龄” 养生堂近年来

近年来，心脑血管疾病愈加高发，仅在我国的心血管疾病患者就已经达到了2.9亿人!还有一个显著的特点就是年轻化，最年轻的猝死患者仅有20几岁!心脑血管疾病已不再是老年人的专利，很多人的血管年龄已经远大于实际年龄。

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一旦斑块脱落，血流不畅，血管发生堵塞，不仅会导致全身各个系统和脏器随之衰退，还很可能造成不可逆的致命伤害。那么，我们怎么知道血管是否有堵塞?

动脉硬化是一种全身性的疾病，血管堵塞是长年累月的结果，不仅多发于心脑血管，其他动脉血管也会多发。

医学典籍早有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚，是人体的末梢，离人体的心脏最远，极易出现血液循环不畅。因此，在一定程度上，脚部异常，很可能预示着血管问题。

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动脉斑块是一种脂质沉积，属于长期的慢性疾病，初期症状较不明显，也非常容易被忽视，常表现为2个症状。

脚怕冷

一到冬天，很多老年人都会出现腿脚怕冷、颜色变化的现象。轻按脚趾头肚后松开，苍白的痕迹迟迟不恢复，甚至伴有脚趾甲变厚，汗毛脱落减少的症状，可能预示着下肢动脉狭窄。

腿易疲劳

腿部血液循环不畅，走路路程稍微长些，血管有堵塞的腿更易感到疲劳，伴有酸痛感。如果伴有足背动脉消失，可能预示着轻度的动脉血管堵塞。

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间歇性跛行比较常见，主要由动脉硬化，供血不足引起的。常表现为走一段路后感觉到腿疼，走不动，但休息一会有所缓解，又能走了，走的久些又会出现疼痛感。

随着病情的恶化，患者能行走的距离会越来越短，甚至每走两三百米就会感觉到疼痛，预示着动脉硬化进一步加重，很可能因斑块过大导致严重的血管狭窄。

此时，肺栓塞、心梗、脑梗等疾病风险都会大幅增加，一定要及时治疗。

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▲症状表现

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间歇性跛行越加严重时，可能会合并其他疾病，出现静息痛。患者即使不走路腿部也会有疼痛感，尤其是夜间特别疼，预示着血管完全闭塞。

若继续恶化，很可能无法正常行走，甚至脚趾出现溃疡、坏疽，可能需要截肢治疗。

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一般来说，25岁左右，血管逐渐出现硬化，50岁时，50%的血管会被血栓堵塞。但不良生活方式、环境因素、疾病等都可能诱发或是加重心脑血管疾病，也是疾病年轻化的诱因。这里推荐一个医学上的“博格斯实验”，自查血管是否堵塞，供血不足的症状?

①脱去鞋袜，将两条腿同时抬高到45-60°，若一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示着腿供血不足;

②再将腿部抬高，挤压脚部，若毛细血管的充盈缓慢，也可能预示腿供血不足;

③最后坐至床沿，腿耷拉在下面，恢复坐姿，若腿发生潮红，说明血管有堵塞、缺血的症状。

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这项动作除了能判断是否存在供血不足的症状，还能改善侧枝循环，降低心血管疾病风险。操作时，可以反复将腿抬高到45-60°，尽量延长时间保持动作。

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健康的血管，一定是富有弹性的、光滑的、畅通的，但冬季是心脑血管的“魔鬼季节”。除了控制饮食，我们该如何改善血管健康?

1、一把坚果

坚果是年货中的“重头戏”，每天吃上一小把，也是保护心脑血管健康的好帮手。

1、开心果

富含不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇，降低心脏病风险，又有维生素E，能辅助抗衰老，增强体质。

2、松仁

松仁富含油酸和亚麻酸，可以辅助降血压、防止动脉硬化、改善胆固醇升高引起的心血管疾病。

3、夏威夷果

富含Ω-3不饱和脂肪酸，也有助于清除血管内的氧化胆固醇，减少斑块的形成。

4、其他花生、杏仁、核桃等坚果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保护血管、心脏健康。

不同的坚果含有不同的营养物质，可以换着食用。食用坚果时，不仅要细嚼慢咽，还得控制好量，一天一把即可。

2、一组营养素

随着年龄的增长，机体的退化，一些营养素的合成会越来越少，新陈代谢功能会逐渐减弱，对心脏、血管、内脏器官等整个机体都会产生影响。

抗氧化物

抗氧化物是血管的“保护剂”，它能保护血管内皮免受自由基的攻击，也能减少坏胆固醇的氧化，预防血小板凝集，从而预防动脉粥样硬化。

花青素、白藜芦醇、VC、VE、胡萝卜素、番茄红素，以及辛、硒等微量元素，都是很好的抗氧化物。

一氧化氮

一氧化氮由血管内皮细胞生成，可以改善供血，加快血流，预防血栓。

但40岁后处于供不应求的状态，是引发高血压、心脏病、脑血栓、冠状动脉粥样硬化等心脑血管疾病的重要因素，可补充外源性一氧化氮。

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卵磷脂

卵磷脂是一种乳化剂，可以溶解血液中的脂肪，并随着血液循环被代谢掉，从而降低动脉粥样硬化的发生。如:木耳、鸡蛋、大豆、纳豆、鱼油都富含卵磷脂。

维生素P

维生素P能增加细胞之间的粘附力，提高毛细血管弹性，降低毛细血管的脆性和渗透性，辅助保护血管内皮，防止微血管破裂、出血。如:橙子、柠檬、紫甘蓝、荞麦等。

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3、一个动作

运动锻炼，是改善下肢循环及整体血液循环的重要方式，建议每周进行3次30分钟以上的运动。踮脚，对改善下肢循环有非常好的作用。

踮脚时，一方面，小腿肌肉会有规律地收缩、舒张，可以刺激血管得到放松，预防静脉曲张;另一方面，踮脚时可以使心肌获得更多的氧气，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，从而改善血液循环。每次可走50步，以舒适轻松为宜。

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