45岁后，想要健康长寿，抓住2个黄金养生时间，事半功倍！姐人到45岁

人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小；对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。

世界卫生组织，更是将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。也就是说这段时间，人体的健康会出现各种各样的“小毛病”，如果不注意，则有生命危险！

45岁后，想要健康长寿，抓住2个黄金养生时间，可以起到事半功倍的效果！

第一个黄金养生时间：饭后半小时

1、早餐后半小时：打通长寿经

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

要注意，早饭后半小时内不能运动，否则会导致消化不良。

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2、午餐后半小时：闭目养肝血

吃完午饭，不妨闭上眼睛坐上10到30分钟，这样可以让更多血液往肝脏流，有一定的养阴去燥、消食护肝作用。

美国密歇根大学的专家指出，闭目养神后，可以再伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

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3、晚餐后半小时：喝水拍任脉

美国库勃有氧研究所指出，晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，所以，晚饭后30分钟可以喝点水，有利于消化。

这半小时还可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。

吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

注意，晚饭后切莫急于洗澡和泡脚，否则会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。

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第二个黄金养生时间：睡前一小时

1、刷刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

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2、喝温水：减少心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

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3、泡泡脚：预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

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4、推腹部：赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

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5、揉足心：强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

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人过45岁，记住16个字，身体能更健康！

少食多餐

随着年龄增长，人的咀嚼及吞咽能力都会变差，建议采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。多吃粗粮可预防慢性疾病。

粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

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常喝茶水

中医古籍称“茶为万病之药”。

女人可以喝点刺玫红茶，可增强抗衰老作用，非常时候秋冬季节饮用。

红茶属于温热性质的，温补不伤胃，能帮助女性暖胃驱寒，刺玫花中含有挥发油，也有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。

男人可以喝点蒲公英根红茶，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。

蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，蒲公英寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不错的选择。

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规律睡眠

研究发现，睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。

人过45岁，最好作息时间规律，更有利于身体健康。

晚上11点之前睡觉，一天满足6-8小时睡眠。

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心态平和

专家表示，心态平和，心脏才健康。

中医强调情绪不好可以导致疾病，“百病皆生于郁”，就是说情绪调节不好，长期郁闷可以导致各种各样的疾病。

调查表明，长期忧郁，精神不振，可以使血管外周阻力明显增加，从而使舒张压增高，导致高血压。

情绪调节不好对消化系统影响也非常明显，胃酸的分泌可以升高，时间长了可以使胃黏膜发生糜烂，导致胃肠功能紊乱，胃和十二指肠发生溃疡或者萎缩。

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