【复习篇 ? 刘教授课堂】| 骨盆与腰椎腰,中国人从来都很重视腰这个部位.而自

“东一健身学院，专注健身教育17年”

腰,中国人从来都很重视腰这个部位.而自古作为农业大国的中国,作为务农人口比例最大的国家,腰痛一直都跟这个国家有着紧密的联系.作为本土的医学,中药、针灸、按摩、艾灸等手段都是非常有效的治疗方式.不过这些与我们健身教练没有太多关系,而作为健身教练,我们应该如果解决腰背部疼痛就成了一个关键性问题.虽然现代的中国摆脱了贫困,走出了农民这个角色,但是腰痛依旧是没有离开.劳动者的勤,脑动者的懒,这两者都是问题所在。

腰椎的结构

这就是我们的腰椎,腰椎的正常生理曲度大约26°,过大过小都会出现问题,甚至造成疼痛。

而图中所指出的椎间孔是上下相邻的两块椎骨的上、下切记所组成的,腰椎的活动就会影响到椎间孔的大小.椎间孔是髓神经内外信息交换的重要通道,那么当椎间孔变小压迫到神经根的时候,那么疼痛的到来还奇怪吗?

不过这并不是我要说的重点,因为椎间孔结构改变压迫神经导致的疼痛在下背痛中所占比例并不算大,而且这种情况一旦出现也不是我们能够轻易解决和改变的.大家观察下L5下方的那块三角形的骨!!!

这块骨大家应该也不陌生吧,这块骨是骶骨,也是我们今天话题里的重要角色.骶骨上连腰椎,下连骨盆.其实这句话我不是特别赞同,因为骶骨本身就应该算是骨盆的一部分,又或者说,他是腰椎与骨盆的衔接者.骶骨既与腰椎连接,又连接两块髋骨形成骨盆,这样的连接方式使人体在骨这一层面上形成一个整体。

在现代解剖中,为了更便于理解,我们往往把腰椎和骨盆分开学习,其实这种方式使非常不负责任的,上图就是我们人体骨盆与腰椎的形态.而骶骨在正中心,使骨盆与腰椎紧密连接形成一个整体。

我们基于骨盆、腰椎整体这一观点,可以明确骨盆和腰椎两者无法分割独立,必须联合运动.骨盆的运动会影响腰椎,而腰椎的运动也会影响骨盆。

那么现在我请大家做一个动作测试,在站立的情况下大家尝试将自己的臀部尽量翘起来(骨盆前倾),这个时候你侧面对着镜子看下自己的腰椎曲度是不是增加了.而与此同时,你也会感受到来自腰椎段的挤压感,而如果本身就有下背痛的朋友,你有可能会再次感受到因腰椎曲度的改变而带来的疼痛.

很显然,无论是骨盆前倾还是腰椎前突,都会给我们的下背部带来压力,而你腰椎整体曲度每增加一度,压力就会成倍的增加.而这种压力并不是我们脊柱擅长的承压方式,这样的压力是非常不均匀的,腰椎前突增加使腰椎椎体后部的压力局部增大,而腰椎椎体后方神经、肌肉的"苦"就不用我多说了吧.看来骨盆与腰椎的联合改变会给我们带来的不仅仅是体态,更多的是疼痛。

那么腰椎的疾病,比如椎间盘突出、膨出有没有解决的办法呢?我们健身教练能不能用康复的方式来缓解、减轻病症呢?(WHAT?你们居然用疑问句,刘教授是给你们喊着玩的?)当然有！

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