3个二头锻炼中常犯的健身错误，改正过来，让二头锻炼效果更强手臂的肌肉是我们身上较为明显的部位

手臂的肌肉是我们身上较为明显的部位，它可以让别人很容易的就看到你肌肉是多么的壮硕，从而也就知道你是一个不错的健身者，有着别人没有的锻炼毅力。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

在我们的手臂上，有两个主要的肌肉群，肱二头和肱三头肌，这两个肌肉如果你锻炼的效果不错的话，可以让你的手臂变得很粗壮有型。

我相信大多数的健身者都喜欢锻炼自己的手臂肌肉，他们都想让自己的手臂变得更强壮，可是有些锻炼者在锻炼手臂时总是看不到自己的锻炼效果，他们在锻炼时并没有正确的掌握到锻炼的技巧和方法，从而达不到自己想要的锻炼成效。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

所以，我们在健身中也要时刻保持着学习的态度，要多学习健身动作的技巧和方法，这样你在锻炼中才不会轻易的出错。在这篇文章中我会给大家介绍3个二头锻炼中常犯的健身错误，只要健身者学习改正，你就可以让二头的锻炼效果变得更好。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一、锻炼的速度过快

这个错误是很多健身者在锻炼中会犯的。很多的健身者在二头的锻炼时做的动作总是很快，他们都想的是追求次数和组数，认为做得多就是好的。

其实这种想法是错误的，你在锻炼时要控制好自己的速度，速度过快对于你的锻炼影响是非常大的。你会让肌肉感受不到很强的刺激效果，这样肌肉的感受度就很差，对于肌肉的成长是没有帮助的。

在锻炼的过程中，我们要控制好自己的锻炼速度，速度慢下来，可以增强你肌肉的刺激度，这样才可以让肌肉得到有效锻炼。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

二、身体动作幅度过大

在二头的锻炼中，我看到部分健身者在锻炼中身体的动作幅度会很大，本身就是手臂二头在发力锻炼的动作，你在锻炼时却要让自己的身体都在动。

有些人在做哑铃弯举时整个身体都会抖动，而且你手上还拿着是15KG的哑铃，这样的锻炼会让你在锻炼中过多的产生借力，会影响到你的锻炼效果。

所以，我们在二头的练习时要尽可能的让身体动作幅度不会出现过大变化，保持你的注意力是在二头处。

当然，你如果是在用较大重量的器械锻炼时，你的身体出现些幅度变动是正常的，只要保证好手臂的发力部位是正确的就好。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

三、手臂动作不正确

在二头的锻炼中，我观察到有些健身者在练习时做哑铃弯举手肘会动，在练习时整个上臂会随着动作变化而动，这样的锻炼你是练习不到你的二头肌的。

我们在二头的锻炼过程中，你要保持你的手臂动作是正确的，特别是在做些哑铃弯举、杠铃弯举这类动作的时候，我们的手肘都没有发生很大幅度的动作的。要保持你手肘部位是静止的，然后前臂在弯举。

在练习时肩膀要打开，不要蜷缩驼背的，肩膀在锻炼时也不要耸起肩来，保持自然的下放。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

我们在练习中要学会学习思考，要让自己知道这个动作为什么能锻炼到你想要肌肉部位，不要去看了视频就稀里糊涂的在锻炼，这样你的肌肉增长效率是非常低的。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

希望大家在看完这三点锻炼错误后，能够及时改正自己的锻炼方式，让自己的二头能变得更强大有型。