睡前3分钟这样梳梳头，梳走腰椎颈椎病不是问题！传递给需要的人堂北京中医药大学王西岭教授长期坐在手

北京中医药大学王西岭教授

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长期坐在手机和电脑旁，腰椎病、颈椎病成为我们生活中越来越常见的疾病，主要表现为头疼、头晕、视力减退、视物模糊不清等症状。

面对这样的疾病，我们除了积极到医院治疗之外，在平时生活中也应该多运动，锻炼，特别有一些非常简单的动作它可能就非常有益于腰椎、颈椎的健康，可以让你不花太多时间，也不需要浪费钱，就能治好病，一起来了解下吧。

首先来个健康自查

1、如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。

2、假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。

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3、你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。

4、你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

5、你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

6、你的精神不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。

7、经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

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注意生活保健

1、养成良好的姿势

坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。

2、注重饮食补钙

应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

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3、适度晒太阳

人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。趁有阳光的时候多晒晒太阳，可预防骨质疏松。

4、学习间隙做些放松活动

伏案学习30-40分钟，要起来走一走；也可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

5、经常耸肩

正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

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6、时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

再给大家介绍几种日常颈椎保健的方法

1、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。反复5次。

2、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。反复10次。

3、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

4、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突，自上而下揉搓颈后部肌肉，两手交错各揉搓一遍，反复10次。

5、牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

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不过，像颈椎病、腰椎病患者有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致颈部、腰部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治颈椎病、腰椎病，否则以上的锻炼起到的效果微乎其微。就像门诊常用到的黄塔的明适贴很不错，九成甚至以上的人都是好评，并且它是国家非物质文化遗产，不了解的大家可以先在手机上了解一下，另外，天气寒冷大家一定要注意防寒保暖。

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