五步学会哑铃前平举,让你穿衣更有型

三角肌前束薄弱是众多健身爱好者普遍存在的问题,作为男人们“面子肌肉”的一部分,薄弱的三角肌前束直接影响了我们的身材。

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饱满的三角肌会让你穿衣更有型,成为“行走的衣架”,但这首先要求我们认真对待三角肌的训练。

哑铃前平举是健身房常见的动作,也是训练三角肌的黄金动作,但很多人却没有好好把握这个动作,使训练效果大打折扣。

一、动作要点

1、首先使身体保持舒适的站姿,双腿间距离与肩同宽,或者并拢,小重量训练时膝盖不用弯曲,重量较大时可微微弯曲。

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2、避免过度挺胸,但可以微微含胸,这可以使前束更加孤立,动作的刺激也会更大。

3、保持肘部呈30度弯曲状态,如果弯举角度越大,则会增加对中束的训练,反之则会对关节造成更大的压力。

4、在动作的上举时应逐渐靠拢,这会对前侧的刺激更为明显,上升到下巴处即可,过高会增加骨骼受力。

二、动作注意细节

1、建议我们在训练时选择较小的重量,这会更有助于感受肌肉,帮助我们掌握肌肉的节奏,也避免因压力过大导致动作变形。

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2、缓慢的进行训练,对于三角肌前束的训练效果更好,如果快速完成动作,容易导致其他肌群参与过多,会使前束锻炼效果大打折扣。

3、在动作的下放阶段,仔细感受离心收缩,有控制的缓慢下放,可以使肌肉拉长而产生张力,更好的刺激目标肌群。

4、动作过程中不要晃动身体,保持身体的稳定性,这会对于我们的训练更为有益。

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每一次训练都耗费了我们很珍贵的时间和精力,所以,选择适合自己的训练重量,认真的对待每一个动作,才会得到最大的回报。