【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】效果最好的燃脂运动，坚
想要减脂，有没一个最好的运动
能让汗水流的更有价值一些！
能多消耗一点热量算一点！
那一定要看一组
在同等时间下不同运动
消耗热量的排行榜
No.6：划船机
30分钟消耗316 大卡
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No.5：跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
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No.4：跑步
30分钟消耗378 大卡
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No.3：游泳
30分钟消耗409 大卡
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No.2：攀岩
30 分钟消耗490 大卡
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No.1：Tabata
30分钟消耗495 大卡
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是不是有一种发现新大陆的快感？
综合便捷性、有效性
TABATA训练居然可以荣登宝座
什么是Tabata训练？
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，
进行短暂10秒休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，
而且肌肉不会有任何的损失。
而且最关键的是
TABATA可以搭配不同的训练动作
同时它来带的不只是当下的热量消耗
还有后续24小时源源不断的热量消耗
如果将TABATA这种运动形式
搭配一个最强燃脂动作
会是什么结果呢？
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！
Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。
但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳
别说30分钟
7分钟已经算是大神级别
刚接触的朋友能做10多个
体力就已经消耗差不多了
可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来
结果就是
减脂就像脱衣服一样简单了
比如
“20秒不间歇波比跳，
然后进行短暂10秒休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
在刚消耗一定体力的时候有一点时间恢复
还可以搭配不同的动作进行练习
如果看图片如果还不能了解动作要领的话
看一下这个视频吧