不管多严重的便秘，只需补这东西，马上拉，肠毒，口臭消失到手便秘相信大家都不陌生

便秘相信大家都不陌生，虽不是大病，但也是让人欲生欲死。除了排便时的痛苦外，长期便秘还容易造成面色暗黄、长斑、口臭、小肚腩、痔疮、便血等情况，严重的还会诱发直肠癌，因此，有便秘最好及时治疗，不要听之任之。

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目前市面上的益生菌产品比较多，建议选择含量高、活性好的益生菌。另外，不同的人群便秘适合的益生菌制剂也不一样，如成人便秘一般可以喝酵常青益生菌复合液，但却不适合婴幼儿喝，像婴幼儿、孕妇这些特殊人群便秘，可以选择菌粉类的微生慧益生菌复合冻干粉等。总之，不要人云亦云，听别人说好了就买来吃，要根据自身的情况选择。

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补充益生菌是经过临床研究，并由很多长期便秘患者验证过的，从根上改善便秘，非常有效。但需要认识的一点是，每个人体质不同，效果也不会完全一样，有的人可能一喝下去就马上见效，有的人可能要喝久一些才见效。就跟我们平时吃东西一样，给两个小孩吃一模一样的东西，生活在同样的环境，但是他们体质不一样，吸收不一样，那两个小孩的成长的速度、生病的次数也存在差异。

开心果。开心果是零食首选:每天50克至100克的开心果，会增加肠道有益菌群的水平。坚果本身并不含有益生菌，只是含有益生元。大杏仁的表现略逊于开心果。选择带皮开心果，并且观察自己包了多少皮，以免吃得过多。

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味噌。味噌是大豆经过搁置，发酵后制作而成的，这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里，但咸味却非常浓郁，相当于每日钠盐摄入量的1/3--因此使用起来要谨慎。三个用法:在色拉酱，卤肉汁中加入一茶匙来替代食盐。外出就餐吃寿司时，可以先来碗味噌汤。在大型超市或者特色食品店中可以买到它。

朝鲜泡菜。这些经过发酵、有些微辣的卷心菜在菜单中出现的频率越来越高。卷心菜只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙。朝鲜泡菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，可以预防传染病的发生。食品店或者大型食品店的冷藏区都有出售。

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香蕉、蜂蜜、燕麦粥。这三种食物都不含益生菌，但它们含有益生元。它们属于复杂的糖类，最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。