从扎克伯格看出运动的影响，让孩子爱上运动才能有更好的成绩！在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上

一提到 Facebook，我想几乎所有年轻人都会知道。 Facebook的CEO 扎克伯格的名字经常跟巴菲特、比尔·盖茨和亚马逊 CEO 杰夫·贝佐斯一起被提起。2017 年，福布斯全球富豪排行榜上，他排行第 5，年龄最小且远远低于其他上榜的富豪。

Facebook 的市值为 4332.5 亿美元，打理这样一家公司，每天必然有非常多事情需要处理。但是，他依然有时间去锻炼身体，到处旅游，以及陪伴家人。甚至之前有一段时间总在朋友圈刷到他的信息，又是学会了讲中文，又是持续在跑步。

小扎平时是如何安排跑步时间的？

扎克伯格一般在早上 8:00 起床，然后在手机上检查自己的 Facebook、Facebook Messenger 和 Whatsapp。然后在 Facebook 上与首席运营官 Jerry Seinfeld 沟通。

一旦完成以上的事情，他就会出去锻炼身体。一般一周三次。有时候他还会带着他的狗 Beast 一起。

▲ 带着 Beast 一起散步或者跑步

锻炼结束后，他会吃早餐。对于早餐，扎克伯格并不挑剔，全凭感觉。他不喜欢在这些小事情上浪费时间。这也是他几乎每天都穿同样衣服的原因。2014 年的一次采访中，记者问及他的衣柜，他回答说：

「我想剔除生命中一切不必要的东西，让我尽可能少做决定，不值得为这些小事浪费时间。」

一年跑 365 英里（约 587.4 公里），平均每天跑 1 英里（约 1.6 公里），不用 10 分钟的时间就可以完成。

2016 年年初，扎克伯格就按照惯例把自己的挑战目标直接发布在了 Facebook 上面。（你敢把你的年度目标发在朋友圈上吗？）同时，他还建了一个群组，来讨论报告自己完成的进度。

游泳和骑车后在家做拉伸，女儿 Max 也跟着在学习拉伸。

技术宅老爸，健身没有理由不带上自己的女儿。

身为普通家长的爸爸妈妈们，一定对体育课被所谓的主课占用印象深刻吧，有了自己的孩子后，您是不是也曾经萌生过，这样的念头：孩子学习时间宝贵，还是不要运动了吧.....

看看芝加哥的“零时体育计划”带来的改变

芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。

一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都增强了。

在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。

血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习的效果也更好了。很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，以使大脑中的血清素比较多。正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定要战或要逃时分泌得最多。正肾上腺素使孩子的专注力增强。所以学生心情愉快、上课专心，记得快、学得好，自信心与自尊心也提升了。

他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。

一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，而且打架事件也减少了。在全美30%的人过胖时，他们学校只有3%。

这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。