「减肥」搞不懂这4个饮食原则，想掉肉真的只能是梦想，减肥如何控制热量 |热量|梦想|

_本文原题：搞不懂这4个饮食原则，想掉肉真的只能是梦想，减肥如何控制热量
我们都知道，想要拥有好身材，一定要从饮食管理开始，饮食管理对于减肥是格外重要的。想要保持住身材，一定要控制好热量，吃对食物才能够达到目标，今天我们就来了解一下减肥应该怎么吃。

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【「减肥」搞不懂这4个饮食原则，想掉肉真的只能是梦想，减肥如何控制热量】
1、控制合理热量
减肥的人需要控制热量，当不是让你进行极端的节食，你可以适量减少热量，比平时降低400-500大卡，但摄入热量不要低于身体的基础代谢。
一般男生的基础代谢是1400-1600大卡左右，女生的基础代谢一般在1100-1300大卡之间。那么你如果之前每天摄入热量为2000大卡，那么想要瘦下来，那么你每天可以摄入热量降低为1600大卡。这样可以保证身体营养跟基础代谢的同时，实现脂肪的分解，让体重降下来！
2、补充蛋白
减肥的人要补充足量的蛋白，比如每公斤体重要匹配1.5-2g蛋白食物。蛋白不易转化为脂肪，有助于肌肉的合成。身体消耗蛋白需要调动更多的热量来分解，因此，补充蛋白有助于身体热量的消耗。
但是，前提是你必须选择低脂肪的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉，食材的选择也必须要清淡，否则食材烹饪过程中吸收大量油脂的话，食材的营养容易被破坏，还会引起身材发胖。
3、补充纤维食物
高膳食纤维的食物可以让肠胃花更长时间消化，吸收水分后会膨胀，有助于肠胃的蠕动，可以抑制脂肪的生成。
平时多吃一些水煮西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、橙子、草莓等蔬果，主食可以多吃粗粮（豆类食物、薯类食物、玉米、小米、糙米等）代替精细主食（米饭、馒头、面条、面包等），有助于减缓血糖上升，促进减肥燃脂。
4、三餐要规律
不要有一餐没一餐的吃，这样的吃饭很容易伤害肠胃，还会让身体变成易胖体质。由于三餐不规律，身体无法记住你的饮食情况，那么代谢就会紊乱，以至于每次吃饭的食物身体都会拼命的吸收热量，囤积脂肪。
而规律的饮食会让成为知道什么时候该运转，什么时候该休息，什么时候该消化，有助于肠胃健康跟养成易瘦体质。三餐之余，请戒掉各种下午茶、零食、饮料、宵夜，拒绝多余的热量来源，只吃三餐，那么坚持3个月下来，你的体重至少会下降15斤以上！
通过饮食减肥是最直接也是最有效的方法，虽然很多人都想一边吃一边减肥，但是如果想要通过饮食来达到减肥的效果，一定要注重方法方式。
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