「」你总是饿着肚子却没有减肥的8个原因

为了最大限度地训练、减肥和锻炼肌肉，你需要全面调整营养。

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认为少吃多运动就能减肥是一种普遍的误解。虽然卡路里的计算一开始可能是正确的，但最终你会感到饥饿，想吃糖或加工食品，缺乏能量，可能还会增重。当你的身体认为你在饥饿时，脂肪细胞会储存热量。这是你开始渴望糖和加工食品的时候。由于你的身体不知道什么时候会再进食，脂肪细胞会紧紧抓住你给它的任何东西。如果你的饮食不健康，还在刻苦训练，你可能会感到烦躁和不耐烦。
这里有8个你正在犯的营养和健康错误，它们让你感到饥饿，却没有在体重秤上得到结果。

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1.你爱吃甜食
克里斯托弗·塔特尔博士说:“摄入大量的碳水化合物和糖通常会导致血糖飙升，然后崩溃，这可能会增加食欲。”

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2.你没有注意你的碳水化合物
饮食中的碳水化合物越少，对胰岛素的需求就越少。当血糖在血液中降低时，激素胰高血糖素通过利用能量储存(糖原)来提高血糖。低碳水化合物的摄入和低卡路里的饮食相结合，脂肪燃烧就会随之而来。

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3.你的饮食中没有足够的“好”脂肪
解决你的饥饿感和利用卡路里能量的一种方法就是每餐食用高质量的脂肪。加入鳄梨、橄榄油、椰子油或天然坚果酱。当你保持低碳水化合物水平时，你的有益脂肪会让你的胃和大脑得到满足。使用多种MCT油、橄榄油、鳄梨、坚果和坚果酱。这些脂肪被代谢为能量，而不是储存在你的腰部。你甚至不会错过食物中的碳水化合物。

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4 .你在避免坚果
在过去的二十年里，研究已经发现了坚果对心脏和大脑的大量健康益处。现在这些好处甚至扩展到达到健康的体重,因为研究表明食用坚果可以帮助人们,让他们减重。这是为什么呢?因为坚果能填饱肚子，让人心满意足，而且是很好的脂肪。你不需要过度放纵来获得饱腹感。坚果中有益的脂肪会让你的身体感到精力充沛，并保持较低的胰岛素水平。脂肪是用来做燃料的，而不是用来填满脂肪细胞的。但是，过度食用任何健康食品都会导致体重增加。所以，目标是将你的坚果摄入量控制在28克左右或每份约180卡路里。

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5 .你没有把睡眠放在首位
虽然饮食和锻炼是减肥和精力充沛的重要组成部分，但高质量的睡眠对你的整体减肥目标同样重要。睡眠不足会使胰岛素水平升高。睡眠不足会导致体重增加、荷尔蒙失衡、无法消化碳水化合物。Nicholas DiNubile ，医学博士，矫形外科医生和《框架》的作者说，为了不让你的身体储存多余的脂肪，你的目标是每晚获得7-8小时的巩固睡眠。

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6.你得到了太多的好东西
每顿饭都要吃优质的蛋白质和脂肪。“选择含有健康脂肪的食物很重要， ”DiNubile说。“这将降低全身炎症，使胰岛素(脂肪储存激素)水平保持在一个更稳定和健康的范围内。”

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7.你没有留意每天的压力源
每天下午的工作会议让你感到焦虑，可能会影响健康饮食，让你想吃甜食、加工食品或放纵的零食。塔特尔建议，站起来，到外面散散步，改变自己的思维方式。“当你感觉头脑清醒时，你可以做出更好的决定， ”他说。如果你消除了生活中的压力，你的身体将更有效地燃烧而不是储存卡路里。

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8.你没有得到足够的蔬菜
【「」你总是饿着肚子却没有减肥的8个原因】在吃饭的时候，吃一些蔬菜来增加纤维和饱腹感。试着用西葫芦面条或花椰菜米饭来做不同的食物。另外，去杂货店的调味品区添加味道。