「臀大肌」练臀，其实也没那么花里胡哨！蜜桃臀|臀大肌|肌

无论是形体还是功能，臀部肌肉也都是不可忽视的一部分，尤其对于很多女生来说， “蜜桃臀”更是锻炼的目标。
那么，今天就简单和大家聊一下臀部肌肉

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简单了解臀部肌肉
【「臀大肌」练臀，其实也没那么花里胡哨！】臀部肌肉，连接着我们的骨盆和股骨（大腿骨头）。属于重要的核心肌群，链接上下肢，为下肢稳定（和髋伸）的主力肌群。
通常下肢不稳定、容易损伤的朋友，臀大肌都会有比较弱、无力的情况

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而想要拥有丰满的“蜜桃臀” ，主要就是臀大肌的围度提升。
而臀中肌、臀小肌（主要功能为髋外展，也就是腿往两侧打开）通常为稳定肌群。不必太在乎其围度，且一般臀部训练都会一定程度上练到臀中、小肌。

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如何锻炼臀部肌肉
基本了解之后，锻炼就变得非常清晰明了。
锻炼时就是施加一定压力的基础之上，将肌肉进行收缩，从而获得相应的刺激、生长前提！
那么常见的臀部训练动作：各种腿后伸类动作、臀桥等。

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而自重、负重、还是多少重量要视身体情况而定，首先考虑姿势有没有掌握，在良好的动作模式下（具体动作姿态以后都会分享），尽可能地进行较大符合。

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需要注意的是：很多朋友在锻炼臀部时，容易出现竖脊肌（腰部肌肉），从而导致腰肌劳损，在进行臀部的锻炼时，需要注意骨盆中立（骨盆保持略微后倾）、不要撅屁股（尤其是女性）！
除了天生肌肉形态，肌肉围度、体脂率，而髋关节、腿部体态问题也会一定程度上影响臀部外观。

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锻炼思路
如果你是初练者，那么则只要进行相应臀大肌锻炼，主要增加臀部围度即可，不必想什么下沿、饱满度，此时考虑哪些对你来说没有意义。你最需要做的是坚持锻炼下去！
只要动作模式没问题，先提升围度为主。而且，围度起来之后，你会发现你原来的大部分问题都迎刃而解了。

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当然，体脂率也是肌肉展现效果的必要的条件之一。
仔细观察你会发现，一般爱运动、打篮球、跑步尤其是短跑的男生，臀部都非常饱满，而他们平常也没刻意练臀。
其实你看似没有专门练，但是跑步类运动臀大肌都会明显参与运动，即使没有刻意练臀，久而久之也会得到加强。

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说这些其实就想告诉大家，你也不必纠结某个动作效果更好，刺激更到位、是不是没有刺激到外侧、想练下沿、怎样练才能让臀更饱满等等问题。
人体本身就是一个整体，对于普通人而言更没有必要纠结这些，当然良好的动作姿态还是要掌握的。
只要你按照臀大肌的功能进行锻炼，坚持下去，就能获得很好的效果，不用想那么多所谓的细节。

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对于普通健身者而言，了解一些基本的原理、动作原则，坚持锻炼下去，就足够啦，加油！
具体的臀部动作原则、每次锻炼思路，以后也都会得大家分享