棉棒医师TB：得了腰椎间盘突出，就做这套康复锻炼，一天一次，拯救你的腰椎

腰椎间盘突出是临床上比较常见的疾病之一，常发于腰间椎的各组成部分，尤其是腰椎的髓核发生退行性病变。有腰椎间盘突出的人群哪些动作不能练？

本文插图
有腰椎间盘突出的人群会出现哪些症状？
会出现不同症状的腰痛，这是由于人体的纤维环外层和韧带受到人体髓核的刺激，从而产生疼痛感，与此同时也会伴随臀部疼痛的症状。
其次也会，显现出，人体的下肢疼痛，这是由于，腰椎间盘突出引起骨神经痛所放射到人体的下肢的小腿的外侧到足部的疼痛的症状产生。通常会表现为咳嗽和喷嚏，以及腹压增高都会使疼痛加剧的症状产生。

本文插图
【棉棒医师TB：得了腰椎间盘突出，就做这套康复锻炼，一天一次，拯救你的腰椎】
为什么卧床休息能缓解病情呢？
在腰椎间盘突出症急性发病期：因为症状非常明显，患者往往不能自如行动，只能采取卧床休息的方式静养。在静养一段时间之后，症状会逐渐减弱。因为在绝对卧床时，腰部的肌肉得到了充分的休息，由于人体肌肉、神经具有一定自我修复能力，休息一定时间，一般劳损紧张的肌肉、筋就会恢复，因此症状得到缓解，单纯的卧床就可以使症状逐渐减弱。
但是，一定要注意：卧床静养并不是治疗方法！
因为卧床静养，可以让急性期患者减弱一定的症状反应，所以有的朋友就误认为腰椎间盘突出这个病“躺躺就好了” 。并且将卧床静养当做好的治疗方法，向是周围腰突朋友传播。在这里，要和大家说一下，静养适合病症急性期，对于治疗要科学对待。长期卧床静养，不仅对治疗没有好处，相反，会造成肌肉逐渐萎缩，机体功能下降等负面影响。

本文插图
突出示意图
腰椎间盘突出症有手术和非手术治疗两类治法。
后者有牵引、理疗、高压氧、按摩、内外用药等方法，应该说哪一种方法都能治好一部分病人，但哪一种方法都不能包治所有的患者，甚至在某些情况下，某些疗法是禁忌的。最最基本的治疗就是卧床休息，特别是在急性期。
因此，正确的态度是根据临床症状、体征、病程，影像学检查选择适合每一个患者的具体治法，不能片面夸大、迷信某一种疗法，也不能从主观上抵制某一种疗法。
腰椎间盘突出症，医学康复锻炼，缓解腿疼腿麻症状！
对于腰椎间盘突出的人来说，进行针对性的运动疗法，让腰腹部的肌肉力量得到恢复，维持住腰椎关节的稳定，可以极大程度上的减轻腰椎间盘突出带来的疼痛和活动受限等一系列问题，甚至使得略突出的椎间盘还纳。

本文插图
很多废用的肌肉被激活了以后，会解除一些腰椎周围小肌肉的挛缩状态，从而减轻因为肌肉痉挛引起的一些疼痛。另外，被激活的肌肉会形成比较良好的肌肉张力平衡，从而将略偏移的关节位置调整到比较良好的状态，关节对位的恢复也有助于降低疼痛。增强臀部肌肉力量，改善胸椎和骨盆的活动度，从而加强腰椎临近关节的保护能力，减轻腰椎的负担，最大限度地改善腰椎的正常功能。
腰椎间盘突出，医学康复锻炼
1.侧屈运动
侧屈运动
放慢速度，向身体右侧屈曲，不要向前，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换另一侧。左右各5个为一组，每日1-2组。分页标题
2. 婴儿式
婴儿式
借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。
3. 燕儿飞（改良版）
燕儿飞（改良版）
腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线，保持5-10秒， 5个为一组，每日1-2组。
4. 骨盆提升
骨盆提升
仰卧，双下肢分开与髋部同宽，屈曲立于地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面，保持3-5秒， 10-15个为一组，每日1-2组。
5. 拱桥式
拱桥式
仰卧，双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面，两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，达到大腿、髋部、胸部在一个平面上，可以感觉到腰臀部肌肉收紧，保持5-10秒， 5个为一组，每天1-2组。
6. 婴儿式再来一次
婴儿式再来一次
本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韧带，增强腰背肌力，纠正腰椎生理曲度变形，降低椎间盘内压等作用，但贵在坚持。可转发给身边的人。