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假如患有关节炎或其他任何导致关节红肿和疼痛的疾病 ， 那么你应该知道多余的体重会使这些症状加剧 。但减肥要循序渐进 ， 节食不可能坚持长久 ， 而且对身体也没什么好处 ， 按照下述健康饮食的计划进行减肥 ， 见效可能比较慢 ， 但效果却能保持长久：
■每天至少吃5份的水果和蔬菜 。
■多吃鱼和鸡肉 ， 少吃红肉 (牛肉、羊肉、猪肉) 。
■将含脂肪和糖的食物摄入量减少到最低限度；
■尽可能选择全麦面包、面食和大米；
【■减去多余的体重】■避免油炸 。蒸煮、烘、烤是较为健康的烹调方法 ， 它们不会给食品增加额外的脂肪 。

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