##初学者必看！简单的瑜珈５招！教你如何练出诱人的身体曲线

瑜伽有塑身、缓解压力改善睡眠、缓解颈椎腰椎疼痛及促进下半身血液循环等作用，而且对环境和运动基础没有特别要求，如果你准备在家练习瑜伽，推荐以下瑜伽５招式，适合作为入门练习塑身体线条。

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这些瑜伽动作包括下犬式、高弓步式和船式。做瑜伽前要做好热身动作，做每个动作时都要保持平稳呼吸，切忌一边做一边闭气。
瑜伽塑身动作：下犬式

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动作要领：手脚呈四足跪姿，两手与肩同宽，两脚打开与臀同宽，脚跟着地，脸朝下，手臂和背部均伸直，维持30秒。
下犬式可塑造手臂线条。
瑜伽塑身动作：高弓步式

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动作要领：右脚向前并弯曲，左脚在后并伸直，保持上半身挺直，两手向上伸直，两眼望向前方，维持约30秒，换脚重复同样的动作。
高弓步式可塑造腿部线条。
瑜伽塑身动作：船式

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动作要领：身体呈V字姿势，上半身稍向后倾，两脚向上伸直，两手向前伸展且平行于地面，维持约30秒。
船式可塑造腹部线条。
瑜伽塑身动作：弓式

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动作要领：俯卧姿势，两手在背后拉住两脚踝，再缓慢抬起两腿和肩膀，眼睛朝前。
弓式有助消除背部赘肉和锻炼大腿肌肉，塑臀部线条。
瑜伽塑身动作：桥式

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动作要领：平躺两脚屈曲，膝盖与肩同宽，再让脚跟尽量贴近臀部后，慢慢抬起腰部。再保持肩膀不离地的状态，让两手在身体下方交叉互握，维持10-20秒。
【##初学者必看！简单的瑜珈５招！教你如何练出诱人的身体曲线】桥式可伸展胸部，紧实大腿和臀肌。