『健身』嫌弃健身用的器械太繁琐?不要怕,用哑铃就能练全身
你知道吗?其实古代习武之人的武术其实也是为了强身健体 , 也属于健身的一部分 。 健身已经发展了几百年 , 它所用的健身器械已经数不胜数 , 最被人们所熟悉的就是杠铃、哑铃、绳索等器械 。 这也就让刚接触健身的小伙伴们眼花缭乱 , 不知道用哪个健身器械来锻炼好 。 其实大多数器材都是给那些健身大神们挑战自己用的 , 对于只是为了减肥、塑形的健身者们来说还是推荐使用那些最为经典的器材 。
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比如说哑铃 , 哑铃器材可以看成杠铃的缩小版 , 不仅重量可以自由调整 , 并且体积小携带方便 。 在家中也可以锻炼 , 最重要的是大多数动作都可以加上哑铃来增强训练强度 。 比如在健身塑形中我们往往最重视的部位就是双腿和腰臀 , 那么你可以在锻炼双腿的深蹲训练中双手握哑铃进行负重深蹲 , 你也可以在在臀桥训练中进行哑铃负重臀桥 。
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但是你要知道的是 , 在锻炼过程中想要练出一个形状很好的身材 , 不仅仅需要进行充足的训练 , 还要在日常生活中要注意 。 比如说在饮食上要控制好自己 , 想要减脂那就降低热量的摄入 , 想要增肌那就保证蛋白质的摄入量 。 在休息上 , 还要保证自己充足的睡眠 , 这样在第二天训练的时候更能集中注意力并更有激情 。 接下来就为大家介绍一下一些经典的动作配上哑铃的训练方法 , 相信你一定会喜欢上这些动作 。
动作一:哑铃反握俯卧撑
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经典的俯卧撑训练相信大家都能完成的很好 , 但是配合上哑铃进行反握俯卧撑 , 动作的难度就上升了一个高度 , 相应的效果也是翻了倍 。 首先俯卧姿势进行准备 , 然后双手在肩膀正下方反握哑铃 , 然后屈肘进行俯卧撑动作 。
动作二:平地哑铃卧推
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卧推动作通常会使用大重量的杠铃 , 这就使得身体比较弱的健身这不仅进行训练 。 那么将杠铃换成哑铃训练 , 不仅可以保证训练效果 , 还可以让双手协调性提高 。 首先仰卧在地面上 , 让后背和头部贴在地面上 , 双腿微微打开并屈膝 。 然后双手在胸前各握哑铃并伸直 , 掌心相对 。 然后双手缓慢下放的同时进行屈肘 , 直到大臂与地面接触 , 然后还原重复训练 。
动作三:平地哑铃飞鸟
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飞鸟动作是练胸的一个高效且经典的动作 , 加上哑铃就可以增加对胸肌的刺激 , 提高锻炼效果 。 首先仰卧在地面上 , 让后背和头部贴在地面上 , 双腿分开距离与肩部同宽 , 并屈膝让脚面接触地面 。 然后双手各握哑铃在身体的两侧进行伸直 , 然后缓慢向上抬起 。 抬起的轨迹为一个弧线 , 到最高位置的时候稍微停留然后放下进行还原 。
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今天就为大家介绍这三个由经典动作配合哑铃来完成的训练 。 如果你家中的哑铃正在吃灰 , 那么就擦亮它从今天开始 , 开始自己的锻炼之旅 。
利用哑铃不仅可以完成上面这三个动作 , 还可以挑大梁 , 并且其他许多的动作等你去发现 。 使用哑铃一定要注意 , 配重要在适当的范围之内 , 不可急于求成就使用大力量的哑铃片 , 这样不仅自己不能锻炼 , 还有可能导致哑铃掉落砸到自己 , 造成伤害 , 使用哑铃一定要循序渐进的增加重量 , 当重量自己已经可以轻松完成之后 , 在酌情增加 。分页标题
【『健身』嫌弃健身用的器械太繁琐?不要怕,用哑铃就能练全身】不能急于求成就一开始就上大配重的哑铃 , 这跟减脂健身道理是一样 。 减脂健身也要一步一步循序渐进 , 才能保证自己的健康的同时 , 还能让自己收获好身材 , 不然一不小心造成身体损伤那就得不偿失了 。
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