『』想要改善脊柱侧弯？这 7 个瑜伽体式一定要练习

众所周知，脊柱是我们人体中非常重要的组成部分，打个比方，脊柱相当于一座房子的顶梁柱，有着“牵一发而动全身”的作用。
我们经常说的圆肩驼背，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题， 90%都与脊柱侧弯有关。

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不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。
异常与正常的脊柱对比

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对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正和缓解，分享一套简单的瑜伽练习，改善及预防体态问题。
改善脊柱侧弯的瑜伽练习
【『』想要改善脊柱侧弯？这 7 个瑜伽体式一定要练习】↓↓↓
1 ，下犬式

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俯卧来到婴儿式，双臂延展
呼气，脚尖回勾，臀部向上，双腿伸直
脚跟向下踩，脊柱延展，保持8个呼吸
2 ，三角式

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双脚分开一腿长，转右脚外展45°
转左脚指向正左方，左膝指向23脚趾
吸气，双手侧平举，呼气，身体右侧屈
双臂上下一条直线，眼睛看向右手指尖
保持8个呼吸，换反侧
3 ，猫牛式

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跪立，双臂双腿垂直垫面
吸气，抬头胸腔延展
呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐
脊柱保持一节一节延展
动态练习10组
4 ，蝗虫式

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俯卧，双臂放在身体两侧
双脚并拢，呼气，双腿胸腔同时上抬
保持8个呼吸
5 ，婴儿式

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跪立在垫面，双膝分开与髋同宽
脚尖向触，臀部向后坐在脚跟
吸气脊柱延展，呼气躯干向前向下
额头落在垫面上，双臂伸直
保持8个呼吸
6 ，桥式

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仰卧，屈双膝靠近臀部
分开与髋同宽，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上
保持8个呼吸
7 ，滚背式

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仰卧，屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧，低头，卷缩
前后滚动按摩脊柱10次
即使没有脊柱侧弯，也可每日练习放松和保养脊柱哦分页标题