杰奎琳@47岁阿姨手臂肌肉虬结，巧克力腹肌，一身炸裂式肌肉 |哑铃|肌肉|身材|

_本文原题：47岁阿姨手臂肌肉虬结，巧克力腹肌，一身炸裂式肌肉
当然每个人最开始健身的目的是不一样的。因为每个人的审美眼光是不一样的，有些人比较喜欢纤细的身材，也有很多人喜欢丰腴的身材，想要变得更加强壮。今天给大家介绍一个欧美女神，她的名字叫做杰奎琳今年已经47岁了。

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杰奎琳就是特别的向往强壮的肌肉，我们可以看到她分享的照片，她全身肌肉呈现炸裂装，这样的肌肉在很多男子健美选手身上很常见，但在一个女人身上出现，可能很多男生看到都会望而生畏吧。手臂肌肉虬结，她的巧克力腹肌也是非常完美，尤其是那晃眼的马甲线就像是画上去的一样。

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其实让人感到惊奇的不只是她完美的肌肉，而是现在已经年过半百的她还能拥有如此身材，这是很多年轻人都做不到的。不过能够保持如此身材，我们也能够猜出她平常的训练量应该是很多的。

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我们看他分享的和健身房肌肉男的合照，虽然身高只有一米六五，但是杰奎琳的肌肉与他相比毫不逊色，看起来好像还更加的强壮。杰奎琳的体脂率也是很低的，他的背部肌肉也是给人强烈的冲击力。

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可能很多女生是无法接受这样的肌肉的，但是杰奎琳的身材在健身界却是很多人心目中的女神，她强壮的肌肉确实是能够吸引到很多人的。

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不管你是为了什么健身，都要多做运动。另外还要注意饮食，如果你是为了减肥就要多吃低脂肪低热量的食物，多吃蔬菜、水果。如果你想要增肌塑形，那就要多吃蛋白质丰富的食物哦。
【杰奎琳@47岁阿姨手臂肌肉虬结，巧克力腹肌，一身炸裂式肌肉】

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不管怎样都是需要坚持的，长期坚持下去你才能够完成自己的减肥目标。今天小编为大家推荐几组训练，强度不是很高，大家可以根据自己身体情况调整时间训练。
1、哑铃卧推
双手抓住哑铃（10磅是一个很好的起点），坐在平坦的健身长凳上。每只手一个哑铃放在你的大腿上，躺在长凳上。
将哑铃放在胸部以上，肩宽分开，在上臂和前臂之间形成90度角。手掌朝向前方。
当你向上推动哑铃时呼气，完全伸展你的手臂。短暂停顿。吸气，并通过控制将哑铃降低到胸部两侧。
完成三组，每组12次。
2、弓步屈膝

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双手握住哑铃，双脚分开站立。
保持躯干伸直的同时，抬起左腿向后跨步，将其放在右腿后面。
将左膝缓慢降低到弓步位置。然后，穿过你的脚跟，回到起始位置。
完成三组每组3-4次。
3、哑铃硬拉

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双手握住哑铃。双腿分开肩膀宽度或略小，膝盖稍微弯曲。
保持背部挺直，慢慢向前俯身，直到哑铃靠近地面，然后慢慢恢复起始位置。分页标题
完成四组每组15次。