『』睡不着、睡不好，苦恼谁人晓？听听中医探讨！

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠和休息对人体健康至关重要。睡得好，心情会更加愉悦，幸福感更强；而睡不好，则可能导致各种疾病的产生。
失眠，中医认为是“不得卧”与“不得眠”的表现，主要是内因所致。思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃中不和等因素均可影响心神而致不寐。不寐原因虽多，但总是与心脾肝肾及阴虚不足有关，其病理变化，总属阳盛阴衰，阴阳失交。并且通过辨证论治将失眠分为五种不同的证型：
阴虚火旺型失眠：主要表现为舌苔发红、耳鸣、健忘、烦躁以及心烦不寐等，常常由身体虚弱、纵欲过度或者遗精等因素导致的肾阴亏虚所致，同时伴随心火旺盛的问题；
肝郁化火型失眠：主要表现为舌红而苔黄、口苦以及大便干硬等，常常由思虑过多、情绪起伏较大或者经常动怒等因素导致的肝气郁结所致，此类患者还伴有明显的急躁易怒症状；
痰热内扰型失眠：主要表现为舌苔黄腻厚重、嗳气不断、心烦胸闷以及头重不寐，常常由长期暴饮暴食或饮食不健康等因素导致胃肠等消化系统功能紊乱所致；
心胆气虚型失眠：主要表现为晚上多梦、多噩梦，并且惊醒后难以再次入睡，此类患者可能在过往经历中遭受过突然被吓到、见到异物、发生紧急事故、受到恐吓等干扰，从而导致胆怯心悸的症状；
心脾两虚型失眠：主要表现为睡眠很浅、多梦易醒，此类患者大多脸色泛黄、神情疲惫，常常由年纪大、久病不愈以及劳心伤神等因素导致的气血亏虚所致。
针对以上五种不同证型的失眠，中医上也有三种治疗失眠的主要方法：中药汤方、艾灸、针刺、按摩以及运动。比如阴虚火旺型需要调理肾虚、肝郁化火型需要疏肝理气、痰热内扰型需要调理脾胃、心胆气虚型需要化解心结、心脾两虚型则需要益气补血。
从以上看来，解决现代人的失眠问题，应用中医的辨证施治方法，还是能起到从根本上调理的作用的。
首先：心情放松。
如果是因为一整天心情郁闷、工作压力大、家庭烦心琐事多，建议大家可以在睡前听听轻缓、静心的音乐，同时，找一件可以让自己身心轻松愉悦的事情，投入的去做20分钟，然后入睡。这样，通过情志调理，就让人体气机得到正常流转，从而使脏腑不会处于紧张的状态，在自然的气机牵引下，达到自我修复的作用。
第二：泡脚
中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。通过泡脚，可以良好的改善睡眠质量，脚掌上的许多神经末梢连系大脑神经，热水泡脚时热水刺激脚部末梢神经，温热感会抑制大脑皮质兴奋性，使人感到舒适，全身放松，很快入睡。

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第三：艾灸
喜欢艾灸的朋友都知道，艾灸过程是一个全身放松的过程，施灸一定要平心静气，注意神的收敛，这样身体的消耗能量才不会太大，感受温热的艾火，让阳气跟随身体的气机进行运转，除了能有效的祛病强身之外，对身体的自然放松以及失眠有很大的帮助。

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第四：饮食
在饮食方面平日注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物。
【『』睡不着、睡不好，苦恼谁人晓？听听中医探讨！】一、宜多食小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、阿胶等食物。小米中含有较多的酪氨酸可改善睡眠。分页标题
二、日常膳食应以清淡宜消化为主，餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食。
三、饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品。
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“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”——《灵枢·天年》