_原题是：简单粗暴的手量食物减肥法 ， amazing！
超级简单粗暴、容易看懂模仿 ， 打开你的手 ， 减肥的时候照着吃 ， 越吃越瘦！
每天3个拳头的主食
（粗粮薯类占一半以上）


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每天1块掌心大小的牛肉
或1个去皮鸡腿


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掌心大小的鱼肉或虾肉


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每天蔬菜双手捧2把


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水果手抓1个或1把


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鸡蛋1个


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牛奶1盒


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豆腐手掌大1块
（豆浆1杯或手抓1把黄豆 也可以）


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坚果手抓1把
【「掌心」简单粗暴的手量食物减肥法，amazing！】

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油4个手指（2大勺）


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奶茶


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炸鸡


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雪糕


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