「」运动减肥期间,主食这样吃，扛饿不发胖！（内附健康主食推荐）

运动减肥期
少不了主食的3大理由
1、身体的主要能量来源
主食真不能省！根据《中国居民膳食指南》建议，膳食中碳水化合物的供能占比应该在50%以上，富含碳水化合物的主食是人体主要的能量来源。因此，即使处于减肥期，主食也不可忽视。

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2、运动的蓄力电池
体内储存的肌糖原和肝糖原，是我们训练时的主要能量来源，肌糖原用于给肌肉提供能量，维持收缩功能；肝糖原用以维持血糖浓度，供应全身利用。值得关注的是，碳水化合物在体内的储存形式就是肌糖原和肝糖原。如果长期不吃主食，运动时就会出现低血糖和体力不支的情况，运动状态欠佳。

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我们在运动时，对B族维生素消耗量增加，如果不吃主食，也会在一定程度上造成B族维生素的供应断层，出现情绪低落、思维能力下降等情况。
一起开开心心地运动减肥，它不香吗？
3、防止减肥反弹的“好盆友”
不吃主食导致热量摄入不足， “聪明的”身体很可能会将体内储存的蛋白质作为热量消耗掉，结果就出现肌肉流失的问题，致使身体代谢下降，燃脂能力降低，一旦恢复饮食，很容易引起反弹！

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所以说，想要有效减肥不反弹，主食可少不了。
怎么吃，吃多少才是关键。
主食这样吃
扛饿不发胖
挑选低GI主食
低GI主食含有丰富的膳食纤维，比较扛饿；还能控制身体对于糖分的吸收，避免因胰岛素分泌过量而囤积脂肪。所以，莱sir推荐你尽量多选择低GI主食，既能吃饱又不用担心长胖！

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控制分量并粗细搭配
不论是传统精米白面这类高GI主食，还是大麦、玉米这类低GI主食，如何吃、吃多少很关键。正常成年人每日应摄入的谷薯类主食为250克-400克，其中，全谷物和杂豆类为50克-150克，薯类为50克-100克。保证粗细搭配，既不会对肠胃造成太大负担，又能更好控制身材。

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烹饪方式要注意
炒面、煲仔饭等食物所用的烹饪方式和调味料等，也会让主食变成热量炸弹，但为了科学有效地减肥，这些都要say goodbye！少加工、少调味，才能尽量减少额外的热量摄入，减肥er们一定记住不要贪嘴噢～

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健康主食推荐
全谷物
全谷物含有比较丰富的膳食纤维，能够延长饱腹感，还能有效保持血糖水平的稳定。同时，其中的B族维生素可以提高新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。比如玉米、小米等，都是适合减肥期的全谷物主食。

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薯类
薯类是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾低钠的主食，并且因富含纤维素和果胶，可以促进肠道蠕动，防治便秘，避免热量堆积。薯类的维生素C含量与其他根茎类蔬菜相似，这是其他主食无法比拟的。推荐食用山药、土豆、紫薯等。

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豆类
豆类一般脂肪含量低于2% ，蛋白质含量高于20% ，是运动减肥时期摄入蛋白质的优质来源。同时，豆类含有氨基酸、膳食纤维和各类微量元素，尤为适合减肥人士。用豆类替代一部分主食，或是在煮饭时加点杂豆，更健康也更易瘦哦！

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“好好吃饭，才有力气减肥”！
【「」运动减肥期间,主食这样吃，扛饿不发胖！（内附健康主食推荐）】健康地瘦下来才是我们所追求的