「健康」肩周炎真折磨人?医生提醒:5个锻炼小动作,巧治肩周赶走病痛!


肩周炎全称肩关节周围炎 , 俗称五十肩 , 是常见的肩部关节炎症 , 高发于中老年人 , 但如今许多长时间久坐的人群 , 如白领、教师以及部分流水线工人等 , 都容易患上该病 , 使得发病年龄正逐渐趋于年轻化 。 那么肩周炎是如何发生的呢?又有哪些表现症状呢?一起来了解一下 。

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肩周炎是一种特异性炎症 , 多与姿势不良、劳累过度以及肩部外伤治疗不当等有关 , 使患者肩关节囊、周围韧带、肌腱等出现慢性炎症 , 主要表现为肩关节疼痛 , 影响肩部日常活动 , 患者还会存在怕冷以及压痛感 。 如不采取有效治疗 , 会引发肌肉痉挛及萎缩 , 危害不容小觑 。 肩周炎患者除采取积极治疗外 , 日常可通过以下几种功能锻炼方法 , 帮助缓解和治疗疾病 。

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1、钟摆运动 。
肩周炎患者首先双脚打开与肩部同宽 , 然后弯腰呈九十度 , 此时患者将双臂放松伸直 , 利用双臂重力做左右或前后的钟摆运动 , 钟摆运动范围应在无痛范围之内 , 以减少疼痛不适感 , 可适当提取重物进行 , 有利于肌肉力量的锻炼 。 该方法简单实用 , 可以帮助患者缓解肩周炎病情 , 锻炼肩关节以及肌肉能力 。

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2、引体向上 。
引体向上即为常说的拉单杠 , 通过这种锻炼方法 , 可以缓解肩周炎的关节黏连以及肌肉疼痛感 , 在进行引体向上的同时 , 适当摆动身体 , 可以缓解活动受限的问题 。 不过选择该方法时 , 需要注意运动量不可过于激烈 , 以防造成肌肉拉伤 , 对关节炎更加不利 , 可适当地增加活动量 , 以肌肉出现微痛为限 。
3、甩手运动 。
患者首先处于两脚分开站立的方式 , 再用手按摩肩部 , 使肩部肌肉放松松弛 , 然后将双臂同时向身体的一侧后甩 , 再左右交替进行 , 运动幅度以及运动量逐渐增强 , 有助于缓解肩关节疼痛感 , 同时肩部肌肉可以得到有效锻炼 , 改善疼痛不适 。 不过甩手运动虽然简单实用 , 但也要注意运动量 , 以防肌肉拉伤 。

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4、爬墙运动 。
该爬墙运动是指做出爬墙的动作 , 而非真正的爬墙 , 具体方法为:选择合适的墙体 , 将双手上举趴在墙体上 , 上臂与墙体所成角度以15-30度为宜 , 保持双脚不动 , 双手向上做攀爬动作 , 每日重复该动作数次 , 可以缓解肩周炎的活动受限问题 , 改善肌肉疼痛感 。

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5、圆圈运动 。
首先患者直立站立 , 将两臂放松 , 再将双臂向前或向后做画圈圈运动 , 两臂可同时进行 , 同方向或反方向均可进行 , 有助于缓解肩周炎的疼痛感 , 改善肩部活动受限 。 不过倘若圆圈运动时疼痛感强烈 , 则应减少运动量 , 以免造成肩关节伤害 。

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【「健康」肩周炎真折磨人?医生提醒:5个锻炼小动作,巧治肩周赶走病痛!】肩周炎影响日常生活 。 患者不妨多尝试以上五种运动方法 , 帮助缓解肩周炎 , 有利于恢复健康 。 生活中为避免肩周炎发生 , 应注意锻炼身体 , 避免久坐、姿势不良习惯 , 以减少肩关节损伤 。