『减肥』励志夫妻2年甩肉185公斤！他们究竟用了什么方法？原来是这3点，快试试 |锻炼|垃圾食品|

审阅者:高键(复旦大学附属中山医院)
2016 年新年之际，莱克西?里德下决心减肥。
当时她 26 岁，体重约 220 公斤，而她的丈夫——28 岁的丹尼体重为 127 公斤。
她说：“我想减肥的原因很多，但最重要的是健康。我们都明白，某一天我们两个可能想要生孩子，然后长长久久地生活在一起，而如果不减肥，这一切都是不可能的。 ”
一年后，莱克西达到了目标，她减肥约 107 公斤。
丹尼和她一起走路、锻炼、煮饭，也减掉了约 28 公斤，他们的减肥故事很快传开了。
以过 1 个月不喝酒、苏打水，不下馆子的生活为起点，这对美国夫妇开始了他们的减肥之旅。

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一、开始时非常难
先是每周用椭圆机锻炼 4~5 次，慢慢增强持久力。莱克西说：“刚开始时非常难，但是每次坚持下来了都会感觉自己又强健了。 ”
此外，他们也对膳食进行了改变，不再吃煎炸、垃圾食品和甜食，改吃更多蔬菜和瘦肉蛋白（比如鸡肉和三文鱼）。
里德夫妇选择了正确的路，如果想减掉 45 公斤，最好的锻炼方法是今天要比昨天做得多。
虽然锻炼对长期健康很重要，但减肥主要是通过改变饮食习惯实现的。
二、为共同的目标而努力
携手为共同的目标而努力也有很大帮助，最近的研究将大量的互动和支持列为减肥计划中 5 大事项之一，这种支持对减肥和体重保持至关重要。
一年过去了，夫妇二人共减掉了约 136 公斤，他们一起保持健康的习惯，每周锻炼 5 天或 6 天，包括高强度的间歇训练、负重训练，甚至还有尊巴。
在营养方面，每天吃大约含 1500 卡热量的健康食品，不再是以前那种每天 4000 卡的垃圾食品。

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三、关系更加亲密
除了健康，里德夫妇还得到了另外一个意想不到的减肥奖励：二人本来就不错的关系现在更加亲密了。
莱克西说：“我们可以在一起做很多事情，不再是像以前那样，一到晚上就窝在沙发里，无聊地闷吃，互相懒得搭理，我们一起出去共度时光，热爱生活。
2018 年，莱克西又减掉了约 34 公斤，而丹尼也减掉了约 15 公斤。现在莱克西体重 78 公斤，丹尼降到了 84 公斤。
有没有觉得这个数字让人震惊呢？这对夫妇在过去 2 年中一共减掉了约 185 公斤。
有时候，减肥也会出现反弹，出现这种情况时， “我们会努力尽快让生活回归正轨，我们非常清楚这需要一个过程，不是能一蹴而就的，要一直努力。 ”莱克西说。

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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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