梦舞清风@老年人想要改善睡眠质量有哪些小技巧？

当人到了一些年纪后身体会比较虚弱，睡眠质量也比较差。咱们也知道睡眠质量对健康是有着关键影响，现在咱们就来具体分析下，老年人想要改善睡眠质量有哪些小技巧？让你睡得香甜。
第一、外界没有嘈杂声音
老年人其实受到声音干扰容易惊醒过来，睡的没那么深。所以睡觉的时候外面不要有噪音影响，拉上窗帘，关灯，有需要可以留个小台灯方便起夜。这样有利于身体分泌褪黑素，不至于会失眠。注意室内的温度尽量保持在25摄氏度左右。太冷或者太热都会让人睡不着。晚上记得要盖好被子哦。
第二、晚餐不要吃太多
老年人的消化能力不像年轻时那么好，所以晚餐可稍微清淡些，不要吃的太撑。避免增加肠胃的工作负担。饭后半个小时可以去外面慢慢散步，有助于促进消化。如果吃的太饱，加上比较重口味，躺着时候会非常难受，也增加心脑血管问题的风险。总之老年人的食谱要科学，补充足够营养成分。可以吃些枸杞，红枣，人参之类安神定志的食物。
第三、合理的运动
老年人其实比较容易会腰酸背痛的，手脚容易麻痹。建议平时可以按照自己体质情况来合理锻炼身体，像慢跑，跳广场舞，耍太极，练剑等。有助于活动身体筋骨，促进血液循环，让大脑放松，这样晚上也睡的香。
那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单作介绍，老年人午睡的时间控制在半个小时左右，不要睡的太久哦，还有记得要少接触浓茶，咖啡，酒之类引起大脑兴奋的食物。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法放松身心压力，缓解肌肉疲劳，对老年人来说起到延年益寿作用，最后欢迎小伙伴前来生命动力北京按摩椅实体店体验。
【梦舞清风@老年人想要改善睡眠质量有哪些小技巧？】

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