『维生素d』补钙别急着吃钙片！一定要避开这几个坑补钙|维生素d|钙

很多家长问我：要不要给孩子补钙？如何补？
今天的文章我就来解释下这个问题。
我们的传统食物中缺乏足够的钙，而且实际上饮食中有充分的钙是不够的，被吸收入血液的钙才能发挥足够价值。

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妨碍钙吸收的因素有以下几种：
1、体内缺乏维生素d ，因为维生素D可以促进钙在体内的吸收。而体内的维生素d主要是通过皮肤日晒转化而成的，现在大家出不了门晒不了太阳就没有办法合成有效的维生素D 。
2、脂肪过多形成钙皂，溶解体内的钙质随粪便排出。
3、食物中钙磷比例过多。最适合的钙磷比例为1:1.3或者1:1.5 ，如果食物中含磷过多，会形成磷酸盐排出体外。
4、蔬菜里的草酸、膳食纤维还有谷物中的植酸，易与钙形成不溶解的化合物，不能被机体吸收利用。
【『维生素d』补钙别急着吃钙片！一定要避开这几个坑】5、长期服用某些药物，如苯妥英钠四环素等等，这些都会影响到钙的吸收。

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所以补钙是必须的，但我并不强调必须要通过吃钙片来补钙，实际上药补不如食补，含钙比较多的食物有：
牛奶，奶酪，鸡蛋，豆制品，绿菜叶，海带，紫菜，虾皮，芝麻酱，鱼松等等
我们完全可以通过食补来缓解缺钙的状态，但是食物中我们所含的钙只有10~30%能被人体吸收，所以务必要在饮食中消除对钙吸收的影响。

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通过饮食补钙的注意事项
1、膳食指南推荐我们日常每天摄入奶和奶制品300克。空腹喝奶是促进钙吸收的比较好的方式，不过有的人乳糖不耐，喝牛奶会腹胀腹泻，可以考虑喝酸奶或者吃奶酪制品。
2、谷类中的植酸，某些蔬菜中的草酸、膳食纤维能影响钙的吸收和利用，要设法减少其含量，比如面粉发酵可以分解植酸；含草酸的蔬菜焯过以后，可以除去其中干扰钙吸收的因素。
另外维生素D 可以促进钙在人体内的吸收，我们可以通过晒太阳激发人体自身合成维生素D 。

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日常如何补充维生素D
1、鼓励大家在天气晴好时适当地进行户外锻炼，至少15分钟，对孩子的发育也有很大好处。
2、宝宝的皮肤很娇嫩，6 个月以下的宝宝，不推荐晒太阳作为补充维生素D 的首选，优先给宝宝用单纯的维生素D滴剂。