最热文■吴谨言为肥10斤定下的食谱却暴瘦？别再说减肥难了，增肥更难！

最近不太运动的吴谨言在某书上和粉丝分享了自己的运动穿搭。

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脸还是好看的，但这legging怎么还肥出一大截，直接把一姐看傻了！

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粉丝也纷纷评论是不是太瘦了，还劝她多吃点东西吧！

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虽然瘦一直是吴谨言的画风。

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但素瘦到连legging都撑不起来，一姐怎么想都有点不对劲。

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记得吴谨言年前还豪言壮语的说自己要增肥10斤。

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怎么这增肥没成反而更瘦了呢？

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按照吴谨言官方身高165cm体重44kg的水平来计算，体质指数BMI是16.2 。

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一般来说BMI≤18.4就属于偏瘦身材了， 16.2更是严重的偏瘦。

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一直以来我们都把对身材更多的关注度放在了肥胖身上，而且在这个“以瘦为美”的大社会环境下，更少有人去关注过瘦对于身体的危害。

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体质指数不是衡量好身材的绝对标准，但过低的体质指数带来的后果肯定是负面的。
不被理解的瘦子，真的太难了！
过瘦的身体是什么样的？
单纯用体重去测算什么样的身体得到的结果会因身高等元素不准确，于是使用BMI（体质指数）这样的测算方式，对于过瘦身体的评判更直观些。

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按照亚洲的整体标准，一般来说BMI≤18.4就属于偏瘦的身材了。
虽然肥胖依然是当下的流行的主话题，但我们也不能够完全忽视过瘦带来的身体危害。

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其实过瘦身材并不属于小众，《柳叶刀》就曾有一项研究统计，结果显示到14年时，中国有 1800 万过瘦（BMI 低于 18.5）的男性。
而体质指数过低的女性则高达 3030 万，粗略算下来，每八个年轻女性中就有一个拥有过瘦身材。

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过瘦体质受很多因素影响，其中包括遗传、饮食、环境、日常消耗等。
虽然现在太瘦的人并没有遭受什么不一样的歧视和独特对待，但即使是现在这样的情况，我们也仍要关注体质指数过低带来的身体危害。
过瘦带来的身体风险
瘦确实是现在全民追求的大趋势，但也不是所有的瘦都是正面的，如果身体过瘦了，那么不仅美没了，还不得不背负一些健康借贷。分页标题
下面就是一些因太瘦招致的身体风险。
内脏脂肪过高
很多体重指数过低的人，腹部却并不平坦，甚至还有明显的凸起。
这是因为很多过瘦体质的人都携带着IRS-1基因，也就是我们之前说过的瘦子基因，携带这种基因的人虽然体脂率更低一些，但相对等交换的条件就是血糖+胆固醇脂肪更高。

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换个角度来说，一般人的脂肪会囤积在皮下，而这种拥有“瘦子基因”的人脂肪则更容易囤积在内脏，更容易引起脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病。

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机体免疫力更低
过多的脂肪是身体的一大祸害，但是少量的脂肪也不能起到保护器官防震的作用，而且脂肪含量过少会让身体对脂溶性维生素的吸收效果不佳，更不能够很好的吸收营养成分。
营养吸收不够直接导致营养不良，机体免疫功能也会大大受损。

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其中葡萄糖供给不足，免疫系统中一些不可缺少的组织+细胞（淋巴细胞、巨噬细胞）在大小和数量上也会同步减少。
身体内部在此时更容易出现问题，患病率+病化率也跟着急剧上升。
更易骨质疏松
对于拥有瘦子基因的人来说，营养摄入不全导致营养不良，自然也就影响到了骨骼。
《内科学文献》曾有过一篇涉及到3683名女性的科研调查，结果发现体重指数越低的女性其骨密度也就越低，骨质疏松的风险也就越大。

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相同的动作，因为骨密度更多+保护骨骼的肌肉量更小，于是骨折的风险也就越大，运动伤的风险也就越大。
日常体力不足
一姐有一个只有36公斤的朋友，和她逛街的时候最常听到的一句话就是“我累了” 。
因为身体摄入有限，同等消耗的情况下体力自然消耗更快，自然过瘦的姐妹累得也就更快。
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而且体力时长处于告罄状态，还容易影响到工作+学习。
过瘦体质如何“健康增肥”
减肥的话题聊了太多，突然说到增肥就有点不会了，不过事先一姐已经补好了课。送给那些曾经在留言区狂cue一姐要“增肥”攻略的姐妹，错过要再等一个世纪了。
饮食篇
当一姐说到增肥的时候，肯定有人觉得增肥有什么难？打开了胃口大吃大喝不是好了。
nonono ，纯高热量摄入的增肥方法是以牺牲脾胃为代价，即使增肥成功也会毁身体，正确又健康的增肥方式会让你的肉乖乖较为均匀的分布全身。
七分吃三分练，这条标语放到增肥桥段也同样适用，如何在饮食篇中给增肥下功夫，一姐总结了几个方法。
饮食份量不变热量增加：可以加重能量密度高的食物占比，薯类、粗粮都是不错的选择。全天候适当加餐：每日进餐次数三次，偶尔加餐增加热量摄入。饮食框架中加重豆类比重：增肥期间需要加大优质蛋白质的摄入，除了蛋奶以外，也可以适当增加豆类的。
运动篇
七分吃说完再说说三分练，如果是天生遗传的过瘦体质，想要健康增肥增重就需要在力量训练上多下点功夫。
如果之前就有健身的习惯需要逐步减少有氧运动，增加力量训练，每周训练3～4次的效果最佳，切勿空腹有氧。

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锻炼后也可以在饮食的黄金窗口期多吃一点富含碳水+蛋白的食物，效果更好。
行为篇
一些人过瘦是和肠胃有一定关系，除了病理性的肠胃问题，心理压力和肠胃也有一定关系。
精神时常处于紧张状态或有悲伤、忧郁情绪，都会促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

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如果是心理原因导致的肠胃问题，我们就需要从调节心理下手，逐步恢复肠胃正常运转，最后达到“健康增肥”的目的。
顺便要说一下充足的睡眠也可以帮助缓解心情，从而达到放松身体的目的。
【最热文■吴谨言为肥10斤定下的食谱却暴瘦？别再说减肥难了，增肥更难！】最后一姐想说健康才是美的原动力，真的瘦成竹竿的人现实中未必好看。