『只有营养师知道』便秘比较严重，吃什么水果通便效果最好？

水果并不是一定能够通便的食物，只能说适当吃点水果或能够辅助排便。
如果真正便秘了的朋友，还得通过改善日常的饮食习惯、生活习惯、加强运动来共同调理。很多朋友一便秘就会想到要多吃蔬菜、水果，包括粗粮、全谷物类食物，但为什么要吃，却不知道其中的所以然。其实便秘后吃点果蔬也的确有一些辅助效果，这是因为果蔬、粗粮等食物中富含“膳食纤维” ，膳食纤维无法被我们消化吸收，最终是混合着食物残渣一同被排出的，膳食纤维混合着食物残渣则能够让食物残渣的空隙增多、体积增大，如此一来，植物残渣能保持更松软的状态，避免质密难排；另一方面因为食物残渣体积增加，因此我们的便意也会跟着增强，更有助排便。不过，便秘的原因比较复杂综合，仅通过多吃水果等食物可能并不一定能够达到改善便秘的效果。
【『只有营养师知道』便秘比较严重，吃什么水果通便效果最好？】

本文插图
有朋友会提到，吃香蕉效果最好，或者自己吃了香蕉的确能改善便秘。还是那句话，水果能不能改善便秘还是因人而异，比如从传统医学的角度来看，香蕉是凉性的，或许有人的肠胃不好，易腹泻，吃了香蕉反而更能促进排便；但相反，一些吸收能力好的人吃了香蕉或许就没什么反应，香蕉也只能成为食物残渣中的一小部分，并没有改善便秘；另外，香蕉总含糖量较高，吃多了可能还会影响血糖。香蕉属于水溶性膳食纤维，尤其是果胶含量丰富的水果，但也只能说辅助便秘，不可能绝对改善便秘，而且吃香蕉要选择熟香蕉，生香蕉中鞣酸含量较高，收涩效果较强，反倒会加重便秘。总之，水果适当食用，用来辅助便秘可以，但不要一个跟头全扎在吃水果上，光是这样可能是无法调整便秘的。

本文插图
我们应当弄清楚自己是因为什么而便秘。比如是不是焦虑、紧张、压力大，造成身体肌肉紧张，感受能力下降，排便感不强，括约肌感受不到便意引起的便秘；还有是否是大便硬结干燥，像在拉石头一样，或大便粗壮，实在撑不了那个大小难以排出，这种情况造成的便秘；还有难以感知便意、错过便意，几天没排便，食物残渣停留在肠道太久，被大量吸收了水分变得质密硬结而引起的便秘。当然，是否因为患了肠炎等疾病造成便秘也应当排查清楚，对症下药。
如果是因为神经性（比如焦虑）引起的便秘，自然是学会排解自己的压力，多与人沟通交流，放宽心态，推荐每天坚持运动1小时左右，放松自己，流一身汗，这样不仅身体得到了运动和放松，还提高了体质，并且促进胃肠蠕动，也能增强便意。如果是大便干燥粗壮，多是因为排便量太少、频率较低，大便被长时间滞留在肠道，吸收了水分，或者增粗了总体体积造成，适当选择改善便秘的药物，至少把这一次便便排干净，才能缓解下一次的痛苦，否则恶性循环，还可能造成痔疮。

本文插图
大便干燥质密日常还应当多补充水分，至少一天不低于1500~2000ML ，水分损失太多，喝的太少也可能造成便秘；也如题目中提到的，多吃点蔬菜水果，至少保证下一次便便能更松软，慢慢来改善硬结的大便。养成固定的排便时间很重要，这是加强和制造便意的最好手段，形成排便固定时间，肠道也会更配合在这个时间蠕动，便意更强，则更有利于排便的顺畅。