[运动]腹肌人人都有，只不过你的打开方式不对，先减脂后训练，轻松搞定肌肉|运动|健身

文章图片
文章图片
拥有平坦的小腹才是好身材最佳的证明，如果还能在腹部上雕刻出些许的肌肉线条，一定是最完美的事情，但真正能清晰的看到腹肌的人却少之又少，其实打造腹肌并不是一件难事，只不过你的打开方式不对，而且腹肌人人都有，你的看不见，只不过是被一层厚厚的脂肪盖住了而已，所以减脂才是拥有腹肌的开始，想要拥有迷人的腹肌，下面这几点一定要记住。

文章图片
文章图片
1.先减脂，有氧运动必须做
如今大多数人的饮食结构和生活习惯，尤其是久坐的上班族，导致了肚子上的脂肪飞速发展，人们总是试图寻找捷径，寻找只减肚子的方法，但事实上是没有的，根本没有局部的减肥方法，只有整体瘦下来，才能减掉肚子上的脂肪，就像没有人能够把游泳池里局部的水抽出来一样，所以有氧运动必须做，选择适合自己的运动，坚持40分钟以上，才能达到燃脂的效果。

文章图片
文章图片
2.必须控制饮食
燃脂必须控制饮食，否则做再多的训练，都是在减肚子里的食物，脂肪一点都不会少，想要快速的打造腹肌，关键就在于饮食，低油、低卡、低脂肪控制的越好，腹肌显现的就越快，相反只会延长自己的运动时间，有可能还会变得更胖，控制饮食并不代表“节食” ，节食只会搞乱自己的内分泌和基础代谢，让减肥变得更难，一定要保证身体营养所需，多摄入高蛋白，维生素，营养成分高的食物，适量的控制碳水摄入。

文章图片
文章图片
3.先做力量训练，后做有氧训练
如果有氧训练治标，力量训练就治本，有氧训练虽然燃烧卡路里要多，但也只有增加身体的肌肉量，才能够大幅度增加基础代谢，也就代表着同样的时间里消耗的更大，如果足够高的话，有一天你会发现，躺着都会瘦，先做力量训练，消耗掉大部分的能量，后做有氧训练，才是真正的燃烧脂肪。

文章图片
文章图片
4.腹肌训练要多元化
都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式，但想要拥有完美的腹肌显然是不够的，腹肌不仅仅是一块肌肉，而是包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，通过不同的训练动作，才能全面的刺激每一块肌肉，拥有完美的8块腹肌，而且长时间的用一套训练动作，肌肉会产生一种习惯，以至于训练效果大大降低，所以在训练一段时间后，就需要换一些新的动作，或是增加训练次数，频率。

文章图片
文章图片
5.充分的休息
经常熬夜同样会搞乱内分泌，不仅影响身体健康，而且还会让人变得更胖，一次充足的睡眠，不仅能调理身体，还能让肌肉快速的恢复过来，只有精力充肺的时候，才能在训练时达到最佳训练效果。分页标题

文章图片
文章图片
下面分享一套由Jordan Yeoh带来的腹肌训练，一共10个动作，能够全面刺激整个腹部，每天10多分钟，轻松搞定好身材。
1.LEG RAISES

文章图片
文章图片
2.CRUNCHES

文章图片
文章图片
3.TWISTS

文章图片
文章图片
4.REVERSE LIFTS

文章图片
文章图片
5.PLANK CRUNCH-IN

文章图片
文章图片
6.DOUBLE CRUNCHES

文章图片
文章图片
7.LATERAL PLANK CRUNCH

文章图片
文章图片
8.RUNNING CLIMBER

文章图片
文章图片
9.BICYCLE CRUNCH

文章图片
文章图片
10.POWER TUCK-IN
【[运动]腹肌人人都有，只不过你的打开方式不对，先减脂后训练，轻松搞定】

文章图片
文章图片