「」三高人群注意：睡前这个习惯，或增加中风风险，你可能正在做

中风又被称为脑卒中，是威胁现代中老年人群生命健康的突发性健康问题。随着我国老龄化的加深，中老年人群脑卒中的发病率也呈现逐年上升的趋势。
合理预防脑卒中，是提高中老年人群寿命，保护中老年人群健康所需要关注的。了解诱发脑卒中的具体原因，尽量避免，可以很大程度上帮助中老年人群预防脑卒中的发生。

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睡前有这个习惯的老人，更易出现中风
医学专家针对脑卒中的流行病学调查发现，吸烟、饮酒、高血脂是诱发脑卒中的关键因素。
但是有些脑卒中患者并没有吸烟、饮酒史，也无明显高血脂，却依然出现了脑卒中。
医学专家们研究发现，脑卒中的出现，还可能与人们长期熬夜有关。我国医学专家对近10年脑卒中流行病学研究进行整理，证实三高、心脏病、吸烟、饮酒史是脑卒中的主要危险因素。
但也发现，不少脑卒中患者还有熬夜的习惯。专家们认为，熬夜引起脑卒中的原因可能与人体褪黑素的分泌量减少有关。
褪黑素是人体内的一种重要激素，可帮助人体抑制脂多糖。如果褪黑素分泌量减少，人体内脂多糖成分过多，会直接影响人体内皮功能，引发内皮血管损伤。
而内皮血管的受损，会降低人体血管调节血压的功效，从而增加人体出现动脉粥样硬化的几率。
同时，熬夜引起脑卒中的原因，还可能与人体交感神经兴奋有关。熬夜会导致人体交感神经在夜间过度兴奋。
而医学研究表明，人体血压的升高与交感神经兴奋呈现正相关的联系。而高血压又是脑卒中的高危因素之一。
正常情况下，人体夜间的平均血压应比白天低10~15% ，而熬夜使人体交感神经兴奋，会导致血压无法下降至白天的10%以下，形成“非勺型血压” 。
这会导致人体出现心脑血管疾病的概率大大增加。
因此，对于本来就有三高问题的中老年人群来说，及时纠正不良生活习惯，可在一定程度上，帮助降低出现脑卒中的发病率。

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脑卒中高危因素还有哪些？
中老年人群若想远离脑卒中，除了日常作息科学以外，还有一些增加脑卒中发病几率的危险因素，大家也要远离。
最新研究表明，以下几项危险因素，如果大家满足3项以上，脑卒中发生的概率将大大增加。
脑卒中危险因素：（大于等于3项者，为高危人群）
1、有长期吸烟的习惯
2、近期体检血脂异常，血脂四项任意一项超标
3、被检查出有糖尿病
4、近期的体育活动非常少，甚至不活动
5、有心律不齐，心房颤动的问题
6、有高血压的问题
7、身形较肥胖，或是有腹型肥胖的问题（男性腰围大于90cm ，女性腰围大于85cm）
以上7项中，大家符合几项呢？其实，中风的大部分情况下，都是可以控制和避免的。我们可以很清楚地看到，以上导致中风的高危因素中，大部分都是可以改善的。
例如抽烟、肥胖、缺乏运动等。如果大家合理的改善，避免这些高危因素出现在自己的身上，那么中风将不会找上你。

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做到“一个调整，两个坚持” ，远离中风，健康跟着你
科学健康的饮食，是人们远离中风问题的关键因素，同时，更是获得健康长寿的重点。长寿可能在现代医疗水平上来看，并不难实现，难的是有质量的长寿。中老年人群，健康饮食建议如下：分页标题
一调整：调整进食顺序
中国人吃饭时的进食顺序，在很多时候，可能都是不正确的，科学饮食，首先就要调整大家的进食顺序。首先是要先吃水果再开始吃饭，吃饭时，应先吃蔬菜，再吃主食和肉类。
二坚持：
1、坚持食物多样化
市场上的蔬菜种类非常多，但是大家每天买菜却总喜欢买那么重复的几样，这与大家对不同食物的偏好有关。
但是我们吃饭，有时候不仅仅是满足自己的食欲，也是为了健康。单一的饮食种类摄入，会造成大家营养摄取的不均衡，长期可能会引发各类健康问题。
有相关研究发现，某些微量元素的缺乏，会增大人们出现心血管健康问题的几率，以及各样健康问题的几率。
我们每天食物摄取的种类最好在12~15种。包括蛋、奶、肉类、不同的蔬菜、水果，坚果、以及不同的主食，包括各类富含膳食纤维的粗粮等。

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2、坚持肉、油、盐合理比例
每一种食物，我们都需要食用，但是食用的比例大小，与健康息息相关。我国人群，普遍出现在肉类、油脂和盐的摄入比例过高的现象。
【「」三高人群注意：睡前这个习惯，或增加中风风险，你可能正在做】使得很多慢性健康问题普遍出现。建议大家每天食用肉类的量大约为半个拳头大小即可，油脂每日摄入控制在25~30克，盐的摄入每人每天不应超过6g 。