音乐時光■身心 | 在人生路上多关爱自己

_本文原题：身心 | 在人生路上多关爱自己

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亲爱的萝拉：
今天早上我的同事卡尔（Carl）打电话来告诉我他要转行了，一开始他还笑着说他准备开一家鱼饵店，后来他终于道出了他干不下去的实情。
他说自己在治疗个案时，脑子一直围着早上和妻子的对话、午餐要吃些什么。
以及哪里可以钓鱼等俗事打转，他也发现自己在治疗过程中频频看表。
尽管卡尔拥有临床心理学博士学位，但他仍打算转行做些割草、铲雪和帮人清理水沟的杂役。
卡尔并不是我所认识的人中第一个离开这个行业的人，我们这一行大多数人都庆幸自己能成为心理医生，但每年总有一些人转到比较不那么紧张的行业。
也有一些人本来打算转行却留了下来，继续做心理医生。
他们已身心俱疲，这都是基于惯性使然，我为他们和他们的个案感到悲哀。

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和卡尔的谈话提醒了我要教你一些保护自己的方法，我在研究所读书时，没人对我提过这些事情。
照顾自己，也可以说是把教给个案的那一套道理先去身体力行，如果你自己都烟不离手，如何能说动你的个案戒烟呢？
如果你传达的是“照我说的去做，而不是照我做的去做”的讯息，你如何能做一个称职的父母或心理医生呢？
首先你要先照顾好自己的脑袋，心理治疗并不是“一通电话就能马上办成”的工作。
有一次，我在堪萨斯城听了一整晚的音乐会，第二天照旧对个案进行心理治疗。
治疗时我一直强忍着才不致哈欠连连，而且不停地喝咖啡来对抗睡魔的侵袭。
结果，那天我的个案并没有得到与他所花的金钱和时间等值的服务。
当然，很多人都会面临晚上小孩生病或邻居吵闹睡不好的情况，但是我们可以避免在非例行假日的晚上听摇滚音乐会。
我的丈夫经常告诫别人：“若晚上没有睡好，隔天千万不要拿链锯伐木或从事心理治疗。 ”
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大文豪狄更斯每写作一个钟头，便停下来散步一小时，这对心理医生来说并不实际，但是我们的确需要尽量找时间休息或做些别的事。
我的一位同事在工作之余以劈木头放松身心，另一位则是每天都要骑骑马。
我们这一行很多人其实就是分析心理学大师荣格所称的“受伤的治疗者” ，我们的家族中可能有人罹患心理疾病，或自己过去曾受过创伤。
当然，我们可以不需经过自我实践便可帮助他人，但是，如果我们本身太过贫乏，便没有多少可以付出的。
我可以用建议填满一本书，但是我的中心思想总结起来只有“拥有自己的生活”这句话。
我们不能没有人际关系，除了工作之外，也要培养其他兴趣。
多做一些让自己开怀大笑的事，并且要时时给自己充电，例如，舒舒服服地依偎在婴儿身旁、选上几堂烹饪课、加入戏剧社等。
我们整天都在说话和思考，空暇时最好培养一些能引起感官触觉的休闲乐趣。
做瑜伽和冥想可以重新连接我们的思维和身体，舒缓紧绷的肌肉。
心理治疗过程是如此模糊不定，我们需要时时看到一些具体的成果：一床百衲被、一幅油画或一张重新上漆的橡木桌子。
我的丈夫经常走出办公室，驾着车穿过小镇来到“动物园酒吧” 。
他会跳上舞台一边弹吉他一边唱歌，而观众中有些正是他当天才在办公室见过面的个案。
他亲切地称“动物园酒吧”是一个个案与心理医生撞在一起、随音乐共跳布鲁斯慢舞的地方。
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心理治疗可不是大吃大喝的加勒比海邮轮之旅，白天我们要为想自杀的个案做心理治疗。
和托管中心的职员争执，并且还要为遭到虐待和长期被父母忽略的儿童担心。
对我来说，最难的事莫过于一对夫妻当着我的面作出离婚的决定。吸收了这么一大堆人的痛苦，对我绝对是极大的耗损。
如果我们不找点儿好的排解压力的方式，一定会因积压过多的负面情绪而感到痛苦，所以不妨找些能够抚慰自己的事来做。
我在私人诊所驻诊期间，同事总会适时给我提供建议和给予安慰。
如果我需要倾诉，他们都会很耐心地聆听我，每当我太过紧张或焦虑时，他们总会想办法逗我笑。
我们每周开一次员工会议，每年都到一个度假休闲中心住上几天，静下心来思索一些大问题——
我们从事心理治疗的目的是什么？我们是不是还喜欢目前的工作？我们如何能做得更好、更完善？
我和先生开私人诊所后，便限定每天的工作时间，我们体会到自己是会枯竭的资源，需要妥善管理，只有储存能量才能持续运转。
我们夫妻平常也不喜欢购物血拼，日子过得比很多人简朴。小孩们一有游泳比赛或举办小提琴独奏会，我们就暂时关门休诊。
我们一直把时间看得比金钱还重，不轻易出卖我们的宝贵时间。
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我绝不是建议你要学我们的模式，我们家的会发出吱吱声响的陈旧家具、用到薄得可以透视的毛巾、地下商场的打折衣服等。
常是别人开玩笑或打趣我们的话题，大多数人都不喜欢开里程已累计到25万公里的老爷车，但我们乐此不疲。
我们所认为的奢侈品是拥有美好的生活经验，而不是拥有某种商品，所以我们喜欢去餐厅享受美食、听音乐会和度假。
我指的是，你要认真规划好自己的生活作息，而不是随遇而安，有什么做什么。
你要将每天看诊的个案控制在合理的数目之内，我发现自己一天顶多只能看六个个案。
但是，我知道有一些同行比我厉害，他们宣称每天可以工作八个小时。同时，你也不要处理太多难搞的病例。
记住，你永远可以开口拒绝，不要一听到漂亮的恭维话，即使明知满诊，还是轻飘飘地答应接下案子。
从别的医生那里转诊过来的案例将会让你花更多的心神，他们可能用甜言蜜语来哄你：“我相信只有你有能力接下这么重要的病例。 ”
如果你的时间真的已经排得满档，你应该回应“不不不”三个字。
你只有遵守职业道德，才能同时保住你的执照和健康。不要为任何与你有非工作关系的人看诊，即使关系很浅也要避免。
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例如，不要给亲戚做智力测验，或为你的表兄妹进行人格分析，也不要为你的邻居作诊断或下评语。
你不是你所爱之人的心理专家，你可能因为给朋友做心理治疗而失去了一段美好的友谊。
你不可以轻易答应个案的不合理要求，也不可以邀请个案共进午餐、向个案购买直销商品、请个案帮你看小孩、请个案帮你重新装修房子等。
正因为你与个案之间没有任何纠葛，你们的关系才会这么坚定，所以不要和个案发生任何连接。
萝拉，我这个忠告可能很难做到，但是你若不注意，就会很麻烦。我们这个工作的风险极高，稍有闪失，便可能出人命。
如果我们不好好照顾自己，我们就会变得和个案一样沮丧、焦虑和愤怒。
请你务必重视保护好自己并充实自己，以及保持以心理医生职业为乐的热情，我不希望你在10年后沦落到要去卖鱼饵或要以铲雪为生。
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好的心理咨询可以救人，但有毒的心理咨询却会使人坠入深渊。
《只有心理医生知道》是哈佛心理学教授、美国家庭治疗方面权威专家玛丽·皮弗30多年来从事心理咨询与治疗的经验分享。
她以书信的方式来总结自己对于心理咨询与治疗的理解和感悟。
在咨询伦理、咨询原则、心理咨询与药物、咨询成败得失、行业压力、心理医生的身心自救、人际关系、原生家庭、婚姻幸福等方面都给出了真知灼见。
本书既是给年轻心理医生的从业教科书，帮助其成为对大众真正有帮助的优秀从业者。
而对大众而言，本书更是一本打开心理咨询与治疗行业神秘之门的钥匙。
带大家去探究心理医生的坚守、禁忌、伦理、方法与底线，以及心理治疗的秘密，帮大家在扪心问诊之前真正了解心理咨询，了解自己所需，不受无谓的伤害。
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只有心理医生知道
心理医生必须知道，普通大众更想知道的秘密
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